爱吃零食妹纸的福利，怎么吃也吃不胖！

标准四：按零食用量

零食的食用量应该是减少饥饿感，摄入一定能量以保证工作的精力充沛，最好不影响正常进餐的时间点。若是倾心于干果类的零食，也尽量不要多吃，以手能握住的一把为宜。不把零食作为正餐食用，在同类的零食中，尽量选择低热量、低脂肪的零食食用。

Point4 睡前零食巧搭配

Top1 醋盐花生

材料：醋、花生

做法：醋泡花生15天，每晚8点到9点这个时间段，可以吃10颗左右。

亚洲纤体美容科学院专家解析：花生的蛋白质含量高，而且容易被人体吸收，建议每日食用一定量的花生或花生制品，补充蛋白质、膳食纤维。而且，食用花生可以使肝脏的胆固醇分解为胆汁酸，增强排泄，降低胆固醇的作用。醋泡花生，可以中和花生中富含的蛋白质，减少晚上脂肪的吸收。

Top2 土豆牛奶

材料：土豆、牛奶

做法：土豆烤熟，去皮，用勺压成土豆泥；牛奶温热，加入土豆泥搅拌均匀，即可饮用。

亚洲纤体美容科学院专家解析：土豆虽然含有淀粉，却具有减肥的功效。牛奶是晚间进食的最好选择，可以帮助睡眠，加入适量土豆泥一起饮用，能够有效促进胃肠道的饱腹感，不用再食用其他零食，即可放心入睡。

Top3 燕麦牛奶

材料：燕麦片、牛奶

做法：选择低脂的鲜牛奶，煮至80度左右即可，加入燕麦片，泡片刻即可食用

亚洲纤体美容科学院专家解析：燕麦片是很好的促进胃肠道运动的食品，富含高纤维素，晚间服用能提高睡眠质量，并且，燕麦的热量不高，不用担心吃了会发胖的问题。与牛奶同食，能软化燕麦片，促进胃肠吸收，不伤胃。