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Point3 饭中+1

3块鱼 燃脂促代谢

专家推荐：鱼类，特别是海水鱼类含有丰富的EPA（二十碳五烯酸），此物质具有燃烧脂肪、促进新陈代谢、减少人体甘油三酯的功效。根据自身情况，一周至少吃三次鱼。

鱼类食谱推荐：油煎墨斗鱼

材料：小墨斗鱼500克、油、料酒、蛋清、白胡椒粉、盐、番薯粉

做法：1、将小墨斗鱼用料酒、蛋清拌匀腌制；白胡椒粉与盐混合制成椒盐；

2、锅烧热，加油烧热，墨斗鱼裹上番薯粉，加入热油中炸熟捞出；

3、锅洗净，烧干，将炸好的墨斗鱼放入锅中，与椒盐拌抄均匀即可。

Point4 饭中+1

4口蘑 替代主食消脂肪

专家推荐：主菜若选择肉类，可搭配蘑菇食用。因为蘑菇是低热高纤维的食物，它所含有的多糖能抑制脂肪吸收。此外，蘑菇也可代替主食食用，资料显示，每餐食用100可蘑菇代替米饭一年的时间，可以减少摄入1.8万卡的热量，其相当于2公斤脂肪。

Point5 吃提升饱腹感的食物

种类一：含有纤维素、蛋白质、水丰富的食物