如何变身为肌肉欧巴，我要女神追我！

种类二：体积较大的食物

★增强饱腹感食物 特别推荐：土豆

土豆，与主食类食材相比其所含的淀粉不算多，能量也比主食低，却能有效增加饱腹感。因为马铃薯的含水量很高，而淀粉的含量在20%左右，其含有的丰富膳食纤维能有效增加饱腹感，多吃能不发胖，还有减肥的效果。

土豆一日三餐减肥法食谱：

早餐食谱：土豆沙拉三明治

材料：土豆、鸡蛋、火腿、鸡脯肉、面包片、胡萝卜、黄瓜、生菜、沙拉酱、盐、胡椒粉

做法：1、土豆、胡萝卜洗净去皮，切大块蒸熟后，取出切小丁；

2、鸡脯肉洗净，放入锅中煮熟后，捞出沥干水，切丁；

3、鸡蛋煮熟切丁，火腿、黄瓜切丁；将以上切丁食材混合，加入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀即可；

4、面包片涂抹沙拉酱，加入混合的鸡肉土豆火腿沙拉、生菜即可食用。

午餐食谱：吞拿鱼土豆沙拉

材料：土豆、黄瓜、紫甘蓝、吞拿鱼、沙拉酱、盐、白胡椒粉

做法：1、土豆去皮，切小块，放入烧开水的锅中蒸熟；捞出，沥干水分，加盐、白胡椒粉拌匀；

2、鱼肉放入小碗，上蒸锅，锅开后再蒸1分钟，取出沥干鱼汤，晾至微凉，掰碎鱼肉；

3、黄瓜切片，紫甘蓝切小块，将拌好的土豆块加入，再放入沙拉酱拌匀；

4、最后放入大半的鱼肉拌匀，倒入盘中，将剩余的鱼肉撒在上面即可。

晚餐食谱：番茄土豆丝

材料：番茄、土豆、青椒、木耳、泡椒、葱、盐、醋、鸡精、油

做法：1、木耳泡发，蔬菜洗净，番茄、土豆去皮备用；

2、土豆切丝，泡入水中，葱、木耳、青椒切丝，番茄切块；

3、锅烧热，加油，放入葱丝、番茄和泡椒炒至糊状，放土豆丝大火翻炒，加入鸡精和醋，土豆丝半熟后加入木耳与青椒炒熟即可。