练就腿部完美线条，1月走掉5cm！

每天早上或傍晚，都是各路跑手重出江湖之时，街道边或体育馆，处处都是健儿的跑道。跑步虽然对于减肥有所作用，但是如果是想拥有一双纤细笔直的腿还得靠竞走！小编就带领大家利用竞走前的运动加正确的竞走方式练出迷人的双腿！

About！竞走快速瘦腿法好处

1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。

2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，甚至还能塑造全身线条。

3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

Tips：建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

PartA 竞走前热身运动 加速燃烧腿部脂肪！

跑步热身动作其实可分为动与静，前者边跑边做，后者可以站在原地拉拉筋。每组做二十秒至三十秒，同时要边拉边呼吸，不要忍气。

动态热身

踢腿

边跑边踢腿，左右脚交替，脚尖尽量踢至头部位置，拉松整条脚筋。

弓步（举手做）

提高其中一只脚再踏大步向前走，落地时尽量放低前脚约九十度，为完成一整套动作，此时可换另一边脚继续。有助拉后腿大髀筋；双手可以同时伸直指向天拉筋。