练就腿部完美线条，1月走掉5cm！

后踢

类似原地跑，边跑边向后踢脚，脚跟碰到臀部为标准，脚腕尽量呈九十度，有助拉前方位置的大髀筋。

静态拉筋

直脚内侧压腿

一方曲脚与膝盖位置呈九十度，另一只脚拉直。主要拉直脚内侧的大、小腿筋。

大髀底筋（髂胫束）

双手及前脚撑地，令臀部离地，后脚屈上前脚的膝头，维持动作一段时间才换脚。拉膝头至大髀外侧的筋。

交叉手碰脚尖（拉手及腿）

坐在地上，伸直双脚，交叉双手碰脚尖，柔软度低的可请人从后推背帮助压前。手背至下身都拉筋，效果很全面。

PartB 关于竞走·你问我答Q&A

Q：呼吸节奏频率应如何控制？

A：跑步时换气呼吸应以自己最舒服的呼吸频率为前提，再尽量用深层次呼吸为最有效。吸呼越急速，反而吸入的氧气越少，而且更有机会出现横隔膜痛的情况。其实有点像游泳时候的换气，一口气吸尽后再用力一次呼出，不需要闭气，从而可训练肺容量，所以越大越好。而且全程应只用口部呼吸，因为用鼻的吸气量远不及口。

Q：新手应如何训练及越级挑战？