练就腿部完美线条，1月走掉5cm！

A：应按部就班由浅入深，多数初级跑手都以三公里为开始目标，时间方面从来都是跟自己以往的成绩比，所以没有一个指标。美容纤体专家表示大家可以以五分半钟完成一公里为参考时间，有力就可以再加里数至五公里、八公里及十公里等，如此类推，以公开赛事的标准里数为目标。

Q：脚掌应该用前掌定后掌落地？

A：其实由脚尖至脚跟可分为三部分，不同跑手都有不同的习惯，有人以全掌落地，有人以脚跟落地，而每个部位的受力程度也不同，前掌高级跑手及短跑跑手都常用，而常人长跑又以为脚跟先落地是最佳选择，其实两者的受力位置集中，反而更辛苦。纤体美容专家建议，初级跑手应用中前部分的脚掌先落地为最佳，因为受力较平均。

Q：如何摆手及控制脚步等？

A：其实摆手方面有人会过高，反而不自觉地浪费了体力在摆手上，纤体美容专家指出应该手腕锁紧，在摇摆时拇指高度不过心口，而手跟后摆也不应过九十度为最佳。而脚步、提腿高度及跑姿等方面，其实跟上文中提及的呼吸节奏一样，不需刻意去跟随某一特定频率如「几步一呼」或其他规范，因为毕竟人人身体各有差异，以舒适为先。

Q：应该选择什么样的跑鞋？

A：别以为一双鞋可跑天涯，其实要因为不同场地而定。而选鞋时不论什么牌子，要以鞋底的「韧性」为重点，鞋底过软或过硬都对脚跟有不良影响。简单讲就是如体育馆的跑道上都铺了软胶，已有吸震功能，可以相应选择相对较硬底的跑鞋；相反，如果是在街道旁边很硬的地，就要选择鞋底较软的跑鞋，有助吸震，保护脚跟。

Q：跑多久才补充水分或电解质？