粳米+虾+牛奶 6天让你瘦下20斤，实验为证！

第四天：

食谱一：无油白胡椒虾

主要食材：对虾、大蒜、胡椒粉、盐、料酒、小葱

制作方法：

1、剪去虾的胡须和脚，去肠；大蒜切碎；

2、把锅烧热后加入对虾；加入白胡椒粉、蒜泥和少许盐调味；

3、加入一勺左右的料酒大火翻炒到虾完全变色，料酒完全收干撒上葱即可。

食谱二：西芹虾段

主要食材：西芹、鲜虾、盐、鸡精

制作方法：

1、西芹切段；鲜虾去头，去虾线，洗净备用；

2、起锅放少量的油，放入准备好的西芹和虾段大火翻炒，待虾变色.加入少量的水，继续翻炒1-2分钟，加入鸡精、盐即可出锅.

食谱三：水果虾仁油条沙拉

主要食材：哈密瓜80克、菠萝80克、基围虾150克、油条两根、沙拉酱两大勺、黑芝麻少许。

制作方法：

1、哈密瓜、菠萝切小块；

2、基围虾过沸水抄熟，剥出虾仁；

3、油条炸好后切成小段；

4、所有材料置于一大碗中，加入色拉酱，拌匀，表面撒上少许黑芝麻即可装盘。

AM：07：30

AM：12：30

PM：18：30

（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

寒体质 一、三、二

热体质 三、二、一

虚体质 二、三、一

Part three 保持期

主题食材：牛奶

其余：红枣、椰菜、芋艿、山药、豆腐等

专家跟踪：水果、蔬菜类种类多样，搭配合理。

购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

本日平均减重：2.5kg

瘦美人公测团评定：牛奶美白的效果很好，合理食用也有减肥的效果。