如何提臀？“先天不足”的臀形如何改善？

拥有完美翘臀会让女性更加性感迷人。那么，如何提臀？“先天不足”的臀形如何改善？跟着美女教练一起行动起来吧！

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。锻炼臀大肌能让臀部更结实挺拔。要想塑造出紧实丰俏的臀部，先要了解自己的臀部属于哪种类型。了解之后，才能找到臀部不完美的原因，并且明确哪里需要重点改善，以及通过什么样的训练来改善。

不同臀形的训练方法

不同类型的臀部，训练的内容也不尽相同。下面是常见“问题臀部”的3种典型类型。可以站在镜子面前，判断出自己属于哪个类型。

扁平型

由于骨盆虚弱松散，导致肌肉衰退，使臀部变得扁平，臀形也会跟着朝两侧外扩，变得宽扁，缺乏臀峰。这种臀形容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。扁平臀形起因于骨盆太过松弛，因此矫正的重点是锻炼骨盆周围肌肉的力量，同时缩小骨盆。

训练方法：多采用收紧整个骨盆圈的练习，来强化整个骨盆的紧实程度，加强臀大肌向内侧收紧的能力。

下垂型

下垂的臀部是因为失去弹力，但真正的原因不是身体老化，而是骨盆位置不正确。长时间蹲坐或长期弯腰坐着，身体的重心会往后移动，骨盆也会随着往后移，造成骨盆后倾，导致臀部周围肌肉松弛。这时必须强化臀部肌肉，同时刺激骨盆内部肌肉，将已呈弓形的腰椎恢复回正常的样子。

训练方法：通过收紧臀大肌的训练，拉回骨盆到正确的位置。并通过高强度大重量的练习，刺激臀大肌强有力的收紧；训练臀中肌，使腰线拉高。

肥大型

常见的臀部肥大的类型，除了骨盆宽大的原因，最重要的是本身就比较肥胖，皮下脂肪堆积过多。

训练方法：这时的训练除了收紧骨盆的上述训练以外，还要配合有氧练习，燃烧热量，减少自身脂肪含量。