如何提臀？“先天不足”的臀形如何改善？

单腿罗马尼亚硬拉

练习建议：3~4组，每组8~10个

动作要领：右脚单腿站立，重心90%放在右脚。左脚向后脚尖点地支撑，主要负责平衡身体。运动时，保持肩带放松，背部挺直，控制大部分活动发生在髋关节，膝关节活动要少，让臀部充分伸展。双手交叠，向下俯身时，用手触碰右脚脚尖。站立起身时，完全站直，收紧右侧臀部募集肌肉。完成左右两侧为一组。

单腿桥式

练习建议：3~4组，每组8~10个

动作要领：仰卧平躺，双手放于身体两侧，掌心冲下，屈膝双脚并拢踩踏地板。右脚支撑，左腿抬起保持不动，让臀部离地，伸展髋部，直到身体和右腿呈现一条直线，充分收紧臀部肌肉。完成左右两侧为一组。

俯身髋伸展

练习建议：3~4组，每组8~10个

动作要领：附身手支撑，手掌垂直于肩下，双腿跪姿，保持腰背部挺直。右膝保持不动支撑身体，左腿以髋为轴屈伸，过程中左腿不能外展，要前后保持一条直线的路径运动。腿向上时充分使臀部收紧。完成左右两侧为一组。