适当有规律的运动，塑造完美身材

“细小腰腹”练习方法

“超人”练习：在垫子上以手和膝支撑身体，躯干与大腿、大小腿之间保持90度，手在肩正下方，手臂与地面和躯干垂直，手指朝前；收紧腰腹肌肉，缓慢向后伸直右腿并抬高至与地面平行，同时慢慢抬高左手臂与地面平行；恢复原状，换左腿和右臂重复以上动作，每侧完成10～15次，2～5组为宜。

仰桥练习：仰卧在床上或垫子上，腿弯曲脚跟踩在床上；背部用力，慢慢将臀部抬起使躯干和大腿成水平面，然后缓慢放下臀部，重复动作；此练习也可增加难度，单脚踩床，另外一条腿和躯干大腿一同抬起成一平面；每组重复10～15次，2～5组为宜。

俯桥练习：脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，大臂与地面垂直，身体呈一条直线；以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体不要出现晃动；保持20～60秒（根据个人情况适当增减保持时间），然后回到起始姿势，重复2～5组。

“丰满胸部”练习方法

俯卧撑：双手略大于肩宽，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展；保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，收腹的同时两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续1～2秒，然后恢复原状；每次练习2～5组，每组大于10次。

直臂后伸：双脚开立与肩同宽，空手或手持重物自然下垂；手臂伸直后伸，后伸至最大位置（根据肩部反应调整位置）；然后恢复起始姿势，重复动作；每次练习2～5组，每组10～15次。

仰卧扩胸：平躺，大小腿弯曲30度左右，双脚稍稍分开，双臂伸直，双手持哑铃或其他矿泉水瓶位于肩的正上方；然后缓缓将手臂往两侧伸展，双臂成一条直线，当手离地面10厘米时停住，然后再恢复到原状，重复动作；每次练习2～5组，每组10～15次。