台湾马甲线女神教你居家塑身绝招

又到了一年的减肥季，女人们开始了新的一轮减肥运动。可惜这减肥运动年年开展，效果却如“溜溜球”一般，一下瘦了，一下又胖回来，如此下去，反而是越减越肥。怎样才能将春季减肥运动进行到底？台湾马甲线女神、第一美魔女张婷媗教你居家塑身绝招，让你不吃药，不节食保持完美身材！

绝招1：小Baby饮食法

“饮食的摄取数量和方式是非常重要的，没有那种所谓吃不胖、大吃大喝后还会愈来愈瘦的食物！当你进食的热量高于代谢消耗掉的热量时，身体就会把还没有消耗的热量转换为脂肪，储存在身体里面，就一定会发胖。所以，减肥的饮食重点在于所选择的食物。是否吃对食物，以及进餐的时间和次数，都会决定你会不会变瘦。 

但是这些饮食法则也要依照个人的生活作息而定，依照每个人的不同的生活作息和习惯，拟定适合自己的饮食方式。再加上运动来提高新陈代谢消耗热量，就可以消除脂肪、养肌肉。只有饮食平衡了，加上做了对的运动，你一定也能跟我一样摆脱多年的肥胖痛苦，达到你想要的体重和线条。” 

美魔女饮食秘籍： 

少吃多餐，晚餐不吃淀粉类食物，肉和蔬菜的比例为1∶3 

1. 采取少量多餐的“小Baby饮食法”。就是每2~3小时进食一次，就像小Baby 一样不能饿肚子！晚餐不吃淀粉类食物，水果一天只吃一次，分量如拳头大。 

2. 饮食均衡，原则上不吃加工食品、垃圾食品。 

3. 要控制体重，首先要控制好血糖。吃糖和高碳水化合物的食物，能快速给身体补充能量，但同时能量燃烧得也快，容易产生饥饿感。所以，最好以优质蛋白质和蔬菜为主，适量摄取健康食用油如橄榄油，以及少量碳水化合物。 

4. 进食顺序最好是先吃蔬菜、肉，然后喝汤，最后吃淀粉类食物。 

5. 在瘦身饮食控制期间，有时难免也会破戒，大吃大喝一顿。但这样的破戒餐一周至多一次，餐前最好吃白肾豆1颗，藤黄果两颗可阻断油脂和糖分的吸收，避免摄取过多热量。进餐时要遵循肉和蔬菜1∶3的原则。大餐后吃两颗净体素。 

6. 丰富多元的早餐，有肉、有油、有蔬菜和少许淀粉。早上可以空腹吃两颗鱼油，不会急速升糖，可以使身体不容易产生饥饿感，保持头脑清醒，并且可以加速人体的新陈代谢。 

美魔女小Baby饮食餐单 

06：00 起床做早餐 空腹先吃鱼油两颗早餐喝温柠檬水 吃好油，平衡血糖排除体内毒素 

07：00 吃早餐营养多元早餐丰富多元早餐启动身体能量 活化脑部细胞 

10：00 点心什锦坚果，咖啡 

12：00 午餐营养均衡午餐1份肉，3份蔬菜，1小碗饭 

15：00 点心苹果1个，OPC适量 

18：00 晚餐瘦身晚餐1份肉、3份蔬菜，无淀粉类食物 

21：00 宵夜海带芽蛋花汤 

Tips ：这是美魔女一天的餐单，并非每天都完全一样。但基本上依照晚餐不碰淀粉类食物的饮食法则，特别是瘦身的前3个月期间，待体重达到标准后，可恢复正常饮食。