台湾马甲线女神教你居家塑身绝招

绝招2.运动生活化 

“对于多数主妇来说，很难有大块的时间去健身房做运动。但是，如果能够不去健身房，而在家里随时随地都可以练习的简单又生活化的运动的话，相信每个主妇都乐意尝试。所以，我自创了一套‘生活运动’模式，不管你人在哪，也不管你在做什么，都可以随时随地，有空就做一些运动，例如捡东西的时候，不要直接蹲下去捡，而是像拉筋一样双腿伸直，弯腰捡起。又例如每天刷牙时可以边刷牙边踢腿拉筋等等。别看这些简单的动作，但如果养成习惯，每天都做一点，假以时日，也会有惊人神奇的效果。” 

美魔女完美体形保持秘籍： 

1.躺在床上做伸展拉筋运动 

身体平躺，手掌心朝下平放两侧，左脚向左外侧45°抬高15cm，右脚板用力向上拉筋， 停留5秒，反复10次。然后同样的方式换右脚。

身体平躺，手掌心朝下平放两侧，左脚向右前方45°抬高， 脚板向下用力拉筋， 停留5秒，反复10次。然后同样的方式换右脚。

身体平躺，手掌心朝下平放两侧，腰腹部至臀部抬起，大腿用力拱起成90°，停留5秒，反复10次。

2.刷牙时做3分钟左右抬腿运动

一边刷牙一边把左脚往左后方向抬起， 前后摆动延伸15次。再以同样方式换右脚。

3.上厕所时做3分钟如厕深蹲运动

双脚打成大字形，双手叉腰，臀部向后，身体半蹲。

4.餐前做个“座椅拉背伸展运动”

身体向右后方，右手扶椅背，左手扶扶手，右手、右肩用力向后扭转，停留5秒，反复10次。 同样的方式换左侧。

5.边整理家务，边做踮脚走路

双手举起贴耳向上延伸，十指相扣，掌心向上，双脚踮起用脚尖走路。每次做20分钟左右。

6.边看电视边做“双脚屈膝交替跪姿运动”

站立双手叉腰，右脚向前跨一步，左脚跪下（左膝不碰地），右脚成近90°。回原位站立，换左脚重复上述动作。交替做30次。

7.边吹头发边做“吹发抬脚拉筋运动”

右脚跨放洗手台，身体向前弯曲，直到感觉到酸疼并稍作停留。再换左脚，反复动作直到头发吹干，约15分钟。