HOLD住乳房美丽，远离乳腺癌

做好这些，它们让你远离乳腺癌

1.加强运动，控制体重运动能控制体重和体内脂肪，体内雌激素的含量也会随之降低。所以，对于长期伏案工作的白领女性，最好每天坚持半小时的体育运动。如果没有专门的时间做运动，可以在日常生活中增加运动量，例如下班后徒步回家，工作间隙多做几个伸展和扩胸运动，或者放弃乘电梯改走楼梯等。

2.顺其自然生育正常的妊娠、哺乳对乳腺是一种重要的生理调节，初产年龄大于35岁，将增加乳腺癌的危险性。所以，女性生育别太晚。如果怀孕了，最好能顺其自然生下来，要尽量减少人工流产。

3.母乳喂养，不抽烟不喝酒西班牙格拉纳达大学在对年龄介于19～91岁之间的504名女性患者的病历进行分析发现，无论患者的癌症家族史如何，生过孩子并进行母乳喂养的女性乳腺癌发生的时间较晚，平均要比母乳喂养时间较短的女性晚10年。另外《临床护理杂志》也曾报道说不抽烟女性母乳喂养超过半年可预防乳腺癌发生。但是对于那些抽烟喝酒的女性来说，即使母乳喂养较长时间也不会明显改善乳腺癌的发生，而且相比之下其发生乳腺癌的年龄较早，所以建议适龄女性要远离香烟和酒，并且产后尽可能地坚持母乳喂养半年以上。

4.饮食清淡，多吃高纤维素的食物饮食要清淡，低盐、低脂、低热量的食物是最好的选择。要多吃大豆食品，以及含有丰富维生素和膳食纤维的水果和蔬菜，少吃油炸、烧烤、精加工食品以及各种各样的“美味高糖高盐零食”。

5.保持平和心态，疏导不良情绪情绪好坏和癌症的发生发展有密切关系。所以，在情绪压抑的时候一定要找到释放的渠道。譬如和朋友倾诉，或者听一听舒缓的音乐，放松心情。打坐静修也是一个不错的选择。

6.选择合适的胸罩，要适时给乳房松绑如果让你在胸部下垂和乳腺癌之间选择，相信更多的女性朋友会选择前者，所以，建议女性要尽量少戴胸罩，要适时地给乳腺松绑，这对预防乳腺癌大有益处。如果戴乳罩的话也最好选择运动款或者没有钢托的胸罩，而且大小要合适，不能太紧，以减少对胸部的束缚。

7.饮食起居要规律，尽量不要加班熬夜熬夜带给身体的伤害绝不仅是黑眼圈、皮肤衰老那么简单，还会使身体的免疫力下降、内分泌系统紊乱，以及肥胖等，所以，饮食起居要规律，早饭不能省，晚饭不要太晚，每晚最好在11点前睡觉。

8.定期体检，经常自查乳腺癌早期没有特殊表现，非常容易被忽视，最好的办法就是定期进行专科检查，每月月经后一周自我检查。