睡眠四招式打造健康睡美人

俗话说“药补不如食补，食补不如神补”，对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这套“睡眠四招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。短短几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量，让您做个健康睡美人。

1.第一招：揉关元穴

睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热，可以使气血更好地汇聚于关元穴。这样，您的身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态。在这样的状态下入睡，就能最大限度地调动人体经络的自我修复功能，把白天消耗的能量补充回来，把淤滞的经络疏通开。

2.第二招：双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回钓。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

3.第三招：半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3~5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

4.第四招：倒箭式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5~10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

tips：睡前放轻松，醒后收收功

睡前要放轻松，用温水泡一泡脚，放上一段舒缓美妙的音乐，保持身心安适的状态，就能为练习“睡眠四招式”打好基础。早晨醒来后，不要着急起床，再来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸，睡觉养生大法完美收功。