过了30岁，我们怎样抗衰老

过了30岁，我们怎样抗衰老

补充植物雌激素，延缓更年期的到来。豆制品是植物雌激素的最佳来源，在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆等，其中的大豆异黄酮基本上没有受损。

补充抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的老化。天然食物中富含维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质，能让皮肤保持年轻态。这些物质都很娇气，最好直接吃天然食物，不要依赖保健品。绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓等富含花青素，山楂、大枣、茄子、柑橘等食品富含类黄酮。

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥则会造成钙流失。所以，女性尤其要注意在膳食中供应充足的钙。同时，注意绿叶蔬菜摄入，因为其中的各种维生素能够提高钙的利用率，促进吸收与钙化过程。

足够的维生素让身体充满活力。比起大把地吃维生素类保健品，最好的方式其实是平衡膳食营养。

足够的膳食纤维，让毒素废物及时清除。不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，降低高血脂、脂肪肝的危险。多吃蔬菜和粗粮可以获得不溶性纤维，而可溶性纤维主要存在于海藻、蘑菇、豆类和某些水果中。

足够的蛋白质让身体组织及时修复。如果一天当中没有摄取鱼肉类，那么要吃些豆类、奶类和蛋类，作为弥补，不能长时间以蔬菜水果充饥。此外，常吃一些有益女性身心的传统保健食物，如乌鸡、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等。

控制食物总热量，常运动，维持健康体重。运动专家推荐每周健身3次，用有氧运动消耗脂肪，加上改善体形的健美运动。同时，饮食控制在七成饱的程度，远离甜食。

Tips：抗衰老保健品要不要吃

要不要吃胶原蛋白类保健品，延缓肌肤衰老？

只要健康状态良好，皮肤自然会有弹性和光泽，无需吃胶原蛋白补品。一方面，身体可以自制胶原蛋白；另一方面，除了胶原蛋白，好肌肤更离不开多种维生素、锌、铁等营养素，以及良好的血液循环和适当的激素水平。

葡萄连皮带籽一起吃，能否起到抗衰老的作用？

葡萄皮和葡萄籽中的确含有抗氧化的物质，但把葡萄皮和葡萄籽嚼碎咽下去，其中的有效成分不能被有效吸收，而且消化不良、贫血、缺锌的人可能会出现不适。可通过自制葡萄酒的方式，尽可能保留和获取其中的精华。