懒人美腿操，睡前分分钟搞定“大象腿”

夏天马上又要来啦，明明懒得要命的你，是不是也想不运动就拥有一双美腿？赶快试试这套专门为你量身打造的瘦腿操吧，睡觉前分分钟搞定“大象腿”。

瘦大腿

1.平躺于床上，双腿曲膝，抬高成90度，维持30秒。每天做5组。

2.双腿分开与肩同宽，双手伸直平举胸前，两腿缓慢弯曲，至半蹲，尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，再吐气，慢慢站起。30次为一组，每次可做2～3组。

拉伸腿形

侧躺在床上。根据两膝之间的间隙，将毛巾叠一个适当的厚度，夹在两膝之间，毛巾不宜过厚，否则效果不佳。伸直膝盖，两膝都对毛巾施力，夹紧，保持5秒，重复10次。

瘦小腿

1.一面吸气，一面慢慢抬起双脚脚跟。当脚跟抬高后，再一面吐气，慢慢放下脚跟。重复10次。两手可配合各握一个饮水瓶，手臂不可弯曲，抬脚跟的同时抬手臂，可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”。

2.平躺在床上，双脚向上伸直，脚心勾住毛巾，两手用力将毛巾向下拉，同时脚尖用力绷直，保持手部与腿部伸直，每天重复30～40次即可。