真假：生理期减肥“事半功倍”？

“月经来潮第14天左右热量消耗是平时的两倍，而消化吸收功能不好，即使大吃垃圾食品或甜点也不会胖。月经结束后的一周，节食加运动减肥效果最好。”这些说法是空穴来风还是确有其事？

月经第14天到底发生了什么？

在整个月经周期内，女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化。对于多数月经周期规律正常的女性来说，自月经第1日至卵泡发育成熟为卵泡期，体内孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐渐升至最高，为排卵做好准备。排卵日大概是月经来潮的第14天。排卵日至下次月经来潮前是黄体期，体内的雌、孕激素水平均较高。

孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能就是所谓的“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。不过这种影响一般在怀孕时较为明显（孕激素水平更高），而在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该以“吸收不好，不会发胖”为由暴饮暴食。

月经周期能量消耗大吗？

正常人体在不进行任何活动时的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体为了维持正常生理功能而进行的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右。对于一般的女性，基础体温在排卵后要升高0.3℃～0.5℃。如果以基础代谢率为每天1200千卡来算的话，黄体期每天的消耗只比平时多47～78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。

科学家们将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高），并在不同时期进行了实验，研究结果发现，从能量消耗总量的角度来看，月经周期本身并不会带来大量的能量消耗。

月经结束一周后运动减肥更有效？

现有的实验证据中，有的研究发现，在卵泡期进行以无氧代谢为主的训练，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗较低，这大概是支持黄体期减肥比卵泡期更有效率的依据。也有研究认为，在整个月经周期中进行训练，能量物质的消耗变化水平甚为微小。不过，即使是前一种结论的研究者也承认，中低强度运动（有氧代谢为主）时，这些差异便不存在。而减肥主要采用的是中低强度的运动，由此看来，希望通过在月经周期中的某些特殊时期运动来调整身体脂肪比例，只能是收效甚微。

结论： 在月经周期减肥并没有明显的效果。并且，经期还应克制过强的食欲，以免出现“增肥”的悲剧。