哈佛大学研究：60秒极速入睡法，真的有用吗 ？

失眠，是不少市民都遇到过的头疼问题。如何才能赶走失眠？最近，一种名为“呼吸法”的助眠新方法走红网络，声称使用这种方法能在60秒就入睡。仅凭呼吸真的能够助眠吗？闽东医院呼吸内科副主任医师宋彬表示，这种方式实际上是在自我催眠，但失眠是由多种原因引起，例如压力过大、心情焦虑等，并不是单纯靠呼吸就能入睡，失眠族要对症治疗。

“60秒极速入睡法”走红网络

“失眠有救了，网友亲测有效。”近日，一则名为“60秒极速入睡法”的帖子走红微信、微博，帖子声称采用“4-7-8”呼吸法，能让人在60秒内进入睡眠状态。

据介绍，这个方法是国外医生发明的，又称“4-7-8”呼吸法。具体操作分3个步骤：首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒。3次循环后，人们便能感受到睡意，整个过程仅57秒。帖子建议大家每天练习两次“4-7-8”呼吸法，连续练习6周到8周，熟练掌握这个方法后，就能在60秒内进入睡眠状态。

这个方法是否真的奏效？记者采访中，不少亲身体验过的市民也是说法不一。“好像还满管用的，我真睡着了。”市民李小姐说道。

“感觉越数越清醒。”市民黄女士则有不同感受，她说起初跟着“4-7-8”呼吸法所说的节奏呼吸，感觉全身都开始放松，但是反复循环多次，感觉全部的注意力都集中在了呼吸上，结果越来越清醒。

市民张先生则认为，这种方法的原理应该是心理暗示。

失眠要“对症下药”不能一招通用

对于这一入睡法，宋彬表示，生活中造成失眠的原因有很多，并不是单靠呼吸调整就能睡得着，失眠还要“对症下药”。

宋彬认为，这种方法的原理，应该是让人在睡前调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸上，从而进行自我催眠。实际上并不是所有人都能正确掌握自我催眠，而且自我催眠仅靠呼吸不够的。要想睡好觉，要进行全方位的调整，关注自身心理状态，不要苛求完美。随着电子科技发展，很多人习惯睡前玩手机、电脑等，要想睡好就要让这些与睡觉无关的东西远离卧室。

“另外，如果努力15分钟依旧睡不着觉，就起床。因为管理睡眠的中枢在下丘脑，不是人的大脑可以控制的，所以不要总想与睡眠作斗争。”宋彬建议，要想睡得好，除了心态调整好外，晚餐不要吃得过饱或过饥，不吃过于油腻食物，平时要加强体育锻炼，调整体质。