有糖尿病要控制喝水量和睡眠吗？

减少喝水、控制排尿是对是错？睡多睡少，怎样让糖尿病高危人群远离糖尿病？千万不要谈“糖”色变。吃吃喝喝、做做运动、按按捏捏，做好细微的事情，自己就是控糖高手。

糖尿病患者一定不要限制饮水

糖尿病的一个典型症状就是多饮、多尿，因此很多人以为要控制糖尿病就要减少喝水、控制排尿次数，于是口渴了也不敢多喝水。其实这种做法是非常错误的。

限制饮水的危害不小

喝水少会导致血液黏稠度增高，进而导致血糖值升高，从而加重糖尿病病情。糖尿病患者多饮水是对人体失水的一种保护性措施，还可以起到稀释血糖、降低血液黏稠度、改善血液循环、促进代谢、预防泌尿系统感染以及减少糖尿病并发症的作用。如果糖尿病患者尿量排出过多而不能及时补水，一旦体内失水过多，会感到口渴、心悸、乏力，血糖上升，甚至出现昏迷、休克，乃至危及生命。

怎么喝水才正确？

糖尿病患者和普通人一样，平均每天需要2500毫升的水，除去饮食中含有的部分水外，还应补充1600至2000毫升的水。可选择白开水、淡茶水、矿泉水，或者牛奶、豆浆等，不宜饮用含糖饮料。另外，在摄入蛋白质食物较多、锻炼强度大、出汗多等情况下，都应适当多喝水。

需要特别注意的是，一些老年糖尿病患者，由于神经中枢不敏感，机体在失水、血浆渗透压升高时也无明显的口渴症状，容易发生严重脱水，所以一定要格外注意主动补水。

睡多睡少都会导致血糖波动。有研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。由此可见，睡眠对血糖控制有着重要的意义。养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持良好的健康状态，还能让身体远离糖尿病的危险。而已经罹患糖尿病的人要平稳降糖，也要从改变不良睡眠习惯入手。

据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7至8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。

晚上睡觉的时间不要太迟，最好在晚10点之前，第二天早晨在6至8点之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。偶尔的情况下，如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨最好补补觉，最好在早晨8点之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个回笼觉，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。