这个夏天认认真真减个肥，减肥药主要什么？

陈慧琳

我不把什么东西都塞进嘴里，除非我知道它们是健康的。不要不吃饭，那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，无论如何你都不要毫无节制地吃巧克力。

刘孜

每天吸气，把腹带从小腹缠到胃上方，连续一个多月白天晚上都缠，觉得体态都轻盈了。

李小璐

备孕前的腰身锻炼很重要，可以增强肚皮肌肉，帮助产后腹部回缩。月子里每天坚持平躺床上做腹部深呼吸，效果很好。

选对时机，把握减肥节点

产后新妈妈们体形、体态的恢复，至少需要半年至一年的时间，不可急于求成。一般来说，生理恢复期需要42天左右，也就是通常说的“坐月子”，由于怀胎和分娩消耗了母体的气血和精力，所以这个阶段应以调养休息尽快恢复体力为主，不可急于迅速减肥。

吃对有助减肥的食物

健康的产后减肥，热量控制要科学，过量摄取会增加身体脏腑的负担，不足也会影响生理健康。

对于母乳喂养的妈妈，每天的热量摄取不应低于2000kCal，而对于人工喂养的妈妈，热量摄取应控制在1800kCal以内。这个热量的控制是指总热量减少，但营养要足够，食物要均衡。

多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物：食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶、海藻、菌类等优质蛋白食品为主。

加强蛋白质的摄入：每天以摄入225～375g的蛋白质类食物为宜，主要来源于鱼类、瘦肉、豆制品、蛋、奶制品等。这类食物在人体内消化后变成的小分子氨基酸有利于身体组织的建造修补，也可刺激大脑分泌让人心情振奋的化学物质，对于身体恢复和母乳质量非常重要。

适量摄取纤维质：瘦身减肥，吃得少更要吃得巧，纤维质能增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，但是过多的纤维素也会干扰到其他营养素的吸收，不宜过量摄取。

以鱼代肉，以水果代替零食：鱼肉，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量通常都比其他肉类低，几乎不含胆固醇。若脑子里经常惦记零食，不妨选一些糖分相对较低的水果来替代，比如黄瓜、小番茄、猕猴桃等。

加强维生素B的摄取：维生素B群在五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类中含量丰富，可以加强血液循环，帮助身体加快能量代谢，对于产后器官功能恢复也很有帮助。