这个夏天认认真真减个肥，减肥药主要什么？

进行有效的减肥运动

散步

这是最简单、最有效的锻炼方式，可以在任何时间地点进行。散步1小时可以帮助消耗大约500卡的热量。刚开始时建议一次散步5～10分钟，之后慢慢增加到30分钟左右。

游泳

这种全身运动不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身肌肉。坚持循序渐进有规律的强化训练，不用几个月就能让你看到效果。

体操

呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，用腹式呼吸法。吸气时，最大限度地向外扩张腹部；呼气时，最大限度地向内收缩腹部。循环往复，保持每次呼吸的节奏一致。

腿部运动 仰卧，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

腹部运动 仰卧，两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止一会儿再缓慢落下。

缩肛运动 仰卧，两手分开放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。

起坐运动 仰卧，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下。

产后瑜伽

产后瑜伽对产后形体恢复效果明显，通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势。

走出减肥误区

误区一 节食减肥

这种纯粹依靠少吃来减重的减肥方法短时间内有一定效果，但时间长了只会使代谢率减少，反而会越来越胖的。

误区二 哺乳期瘦身

母乳喂养本身就是最安全、最有效、最有爱的减肥方法，哺乳可以将脂肪代谢为乳汁被宝宝吸取，所以，想要瘦身就确保母乳充足，坚持母乳喂养吧。

误区三 以药物代替天然食品

是药三分毒的道理人人都懂，减肥没有捷径，生命在于运动，只有合理饮食，均衡营养，长期适量运动，才是能达到减肥效果的长久良方。