初夏美臂大作战 瘦出纤细美臂！

夏季来临，又是时候要积极瘦身了。手臂绝对是一个关键的部位，试想你若拥有着纤腰和瘦臀，但一双手臂却肥肿松弛，是不是一样会给人留下虎背熊腰的印象呢？本文乖乖网就教大家从现在开始多做负重运动，有效减退一双肥肿手臂吧！

手臂肥胖成因：

缺少运动：日常我们较多使用下手臂，上手臂的肌肉则较难活动到，容易造成脂肪积聚及肌肉松弛。

淋巴循环不畅通：手臂侧肥胖，除了脂肪积聚外，若淋巴循环代谢不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，故多做按摩可去除水肿性肥胖。

坐姿不正确：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌及三头肌常处于放松状态，久而久之令脂肪积聚于手臂及肩背位置。

负重手臂操

要减去手臂的脂肪肥肉，多做手臂伸展运动是最直接收紧手臂的方法，以下几组运动，可针对手臂不同部位，达到最佳效果。

①瘦臂毛巾操

针对部位：三角肌至二头肌位置。

功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做此动作可令腰部挺直，改善寒背的情况，减少脂肪积聚于背及手臂位置。

Tips：做动作时腰骨应保持挺直，效果才会更理想。手臂向左右移时不应附在头部上借力，否则会减低收臂功效。

1.双脚稍稍分开，双手持毛2巾，与肩膊成同一水平线。

2.吸一口气开始提升双手3至头顶，维持约20秒。

3.接着呼气，慢慢将双手向左移至左手成120度角，毛巾依然要保持拉直，维持约20秒。之后再深吸一口气向右移，轮流交替每边做10次。

②矮柜收臂操

针对部位：三头肌「拜拜肉」位置。

功效：能收紧较少运动的拜拜肉，令手臂肌肉较结实，减低松弛的情况。

Tips：上身要保持挺直，双脚保持贴地。身体下沉时动作要慢，若感到手臂内侧酸软，即表示用对了力。

1.预备动作，背着矮柜，双手2支撑于矮柜边缘，双脚屈曲，尽量以双手支撑体重，切记双手要伸直。

2.深呼吸一口气，身体开始向3下沉，慢慢呼气，双手开始弯曲至90度角，双脚继续屈曲，维持动作约10秒。

3.深呼吸一口气，身体开始向上升。重复动作约10次。

③哑铃收臂操

针对部位：二头肌及三头肌位置。

功效：能收紧二头肌，令肌肉更结实，也可减低脂肪积聚至三头肌拜拜肉位置。

Tips：谨记将哑铃放下时不宜过急，否则容易拉伤手臂肌肉。女士选择哑铃，磅数应在3至5磅左右，因过轻的哑铃没有太大效果，太重容易令二、三头肌过于结实。不少人认为负重运动不适合女性，其实适当磅数的哑铃，绝对有收紧手臂线条的快速功效。

1.双手握哑铃，放在胸口前，2再将哑铃提升至肩膊，维持约10秒。

2.深呼吸一口气，高举哑铃至头顶，呼气再放回肩膊位，重复动作15次。

3.侧身单手举起哑铃成90度4角，放于额前位置，深呼吸一口气，维持动作约10秒，慢慢呼气。

4.再吸一口气，把手举高伸直，维持动作约10秒，呼气慢慢放下，然后转另一只手，重复步骤4至5的动作，左右手各做15次。