为什么肥肉都在腹部？性感马甲线怎么练？

行动起来，露出马甲线

如何做才能够控制胰岛素的水平和抵抗对高糖高淀粉食物的欲望呢？

吃真正的食物

不要吃营养单一的食物，例如炸薯条、甜食、比萨等，要吃营养均衡的食物。蔬菜中丰富的维生素和矿物质能够帮助你更好地消耗能量，控制食欲和减轻炎症，最重要的是，能够帮助身体的细胞对胰岛素保持敏感。瘦肉、鱼虾等蛋白质丰富的食物则可以帮助你延长饱腹感。其实只要你满足了身体的各种营养需求，那肯定就不会摄入过多的淀粉类食物。

放松心情

长期处于压力中会让你的压力激素皮质醇上升，从而导致血糖、胆固醇上升，这除了会让小腹长肉以外，还会导致失眠、抑郁。一旦你的情绪稳定、平和，你对甜食的欲望就会减轻。

补充Ω-3脂肪酸

多摄入Ω-3脂肪酸能够提高身体对胰岛素的敏感性，从而预防胰岛素抵抗、糖尿病和肥胖。另外，还可以多晒太阳补充维生素Ｄ。维生素Ｄ不足会让我们无法控制自己的胃口。一些膳食纤维营养补充剂能够帮助我们延长饱腹感。

戒酒

如果你每天都喝两杯红酒，那一年就会多摄入72000卡路里，这会让你一年多长差不多20斤肥肉。

规律运动

缺乏运动是造成胰岛素抵抗的主要原因之一，因此运动是治疗小腹肥胖和糖尿病肥胖最好的“药物”。每天至少走路30分钟；每周进行3次左右30~60分钟的有氧运动。