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产后瘦身最佳方案大揭秘

2014-08-15 13:16:18 出处:乖乖网 作者:园园 移动版浏览
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【温馨提示】一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩,仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。 

美臀瑜伽让产妇下半身更轻盈 

1、美腿体位:美腿式 

方法步骤: 

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。 

教练点拨: 

使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美 

2、美臀体位:蝗虫式 

方法步骤: 

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。 

教练点拨: 

消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。 

3、美腰体位:曲线扭转式 

方法步骤: 

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。 

教练点拨: 

塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。 

切记要适当的休息,因为刚刚生完宝宝,身体毕竟较为虚弱,不宜激烈运动。在运动过程中,如果感到身体有何不适,应立即停止运动。 

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