肾虚不只是男人的事 女人比例不比男人低

提起补肾，很多人会认为那是男人的事，与女人没什么关系。其实肾对女人同样重要，女人不仅会肾虚，而且比例并不比男人低。本期，我们为你解答关于女性养肾、补肾的种种迷思。

女性肾虚常见症状

秀发日渐稀少

小V平日工作不是很忙，但最近总是爱掉头发，很注意保养的她很是不解，自己不抑郁不失眠，怎么会这样？

情况分析：中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。头发柔韧有光泽，说明肾脏健康。肾虚的人常常头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象。

补肾对策：多食用一些益肾的食物，山药就是很好的滋补食品，既补气又补阴，还可以煮枸杞羊肉汤温补肾气。另外，每天8小时的睡眠也非常重要，同时，要少喝酒、少饮浓咖啡、少吃辛辣等刺激性食物。

总有熊猫眼

小N每天早晨化妆时，常常发现自己以前光彩照人的大眼睛已被一双浮肿的熊猫眼所代替，而且面色也非常不好看。她很郁闷，明明自己还不到30岁，怎么会衰老得这么快？

情况分析：肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致水肿，出现眼皮浮肿、黑眼圈等症状。

补肾对策：不熬夜，睡前少喝水；常吃点儿桃仁芝麻糊：桃仁30克，黑芝麻50克，南杏仁15克，薏苡仁25克，冰糖30克。将前4味药洗净，放入砂锅内，加清水适量，文火煎煮2小时，加冰糖调味，即可饮汤食用。

总想去卫生间

小A每次逛街，即使半天不喝水，还是老想上洗手间。排了大半天的队，终于轮到自己了，可是每次尿量又特别少。出来没一会儿，刚逛到兴致处，她又要惦记上洗手间了，这让她很苦恼。

情况分析：通常女性尿频一个最明显的特征就是“量少次多”。当身体素质下降时，肾气出现虚亏，膀胱会表现出气化无力，膀胱平滑肌的肌纤维张力就会出现下降，使得膀胱的伸缩性降低，出现尿频和尿失禁现象。

补肾对策：注意保暖，并多吃些补肾的食物，如枸杞、核桃、韭菜、羊肉等。如果出现尿频且尿量多，就要警惕糖尿病等病症的可能。

莫名其妙地发胖

小D一直都很注意自己的体型，除了注意饮食外，她也不忘时常去健身房锻炼，令她沮丧的是，最近却莫名其妙地胖了两公斤。

情况分析：中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说，就是由于肾气虚导致了女性的发胖。

补肾对策：每天搓脚心。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。另外，鸭肉、鲤鱼、粳米、糯米、大枣等补气食物也宜多吃。

失眠健忘

试过无数种方法，小Y都摆脱不了失眠的困扰，现在的她需要借助安眠药来睡眠。此外，她发现自己最近非常健忘，为工作和生活带来不少困扰。

情况分析：肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；心肾不交则导致失眠、健忘。情绪紧张、房事过度，或者食用大量温燥食物之后，都可能出现肾阴虚。

补肾对策：晚上不看令神经紧张的节目、不做剧烈运动、早点儿上床休息。在饮食上，多摄入鸭肉、藕、莲子、百合、枸杞、木耳、葡萄、桑葚等食物。如果失眠严重，则需要去医院诊断一下。

不吃药，该怎样补肾

生命在于运动，可以通过运动养肾纠虚。这里，介绍几种简单易学的养肾运动方法。

腰部按摩操

1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可补肾纳气。

2.两手握拳，手臂往后用两拇指的指关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，有酸胀感为宜，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。常做腰眼按摩，可防治因肾亏所致的腰肌劳损、腰酸背痛等症。

强肾健身操

1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。