火火火！瘦腿收臀2部曲，1周可减3cm

郑多燕减肥操已经火了好几年，曾经成功让105公斤的胖妹成功瘦下50公斤！看着这个赤裸裸的数字就激动有木有，心动不如行动！

今天瘦身君给大家带来的是改良版郑多燕本人强烈推荐的瘦臀操，经过改良后不论是普通减肥or产后的妈妈们想要瘦身都能练习~~一定要坚持做哦！

瘦腿收臀2部曲 1周可减3cm

step1

①坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

②上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

Step2　

①双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前；　

②挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖；　

③膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行；　

④一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下~

Step3　

此连续动作能修饰臀部线条。左右各作一次为一套，整套动作做10次。

①呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。

②臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。

③接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。换右脚重复相同动作。

④也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。此动作较轻松，可做20次。