14种居家瘦身绝招，轻松享瘦

韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时，据说这是她们不进健身房也能保持苗条身材的绝招。掌握了以下14种居家瘦身绝招，你也可以轻松瘦身。

毛巾瘦腿操

坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双腿。将长毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。

毛巾美颈操

将柔软的毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颌夹住毛巾球，用力挤压10次，每次维持8秒。反复练习几次能紧致颈部皮肤，修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。

抱枕转体操

平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再弯曲小腿夹紧抱枕，然后抬高双腿。接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。连续向左右转体15次为1组，反复做3组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。

抱枕抬腿操

保持大腿与小腿呈90°坐好，将家里最薄的抱枕夹在两条小腿之间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿，不让抱枕落地，停留尽量长的时间，能有效燃烧小腿脂肪。

矿泉水瓶练香肩

双腿略分开站立，保持背部挺直，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。由下至上匀速抬高双臂至头顶，再匀速放下，连续做20次为1组，反复做3组。注意用大臂带动小臂运动，同时手腕不能弯，且保持双臂的运动路线在身体的平行面内。这有助于锻炼肩部线条。

杂志柔韧性练习

双腿自然分开站立，将杂志放在身前距离自己一步的距离。收紧小腹，右腿往前呈弓箭步蹲下，用右手将杂志翻开一页。然后收回右腿，换左腿在前，再用左手将杂志翻开一页，如此换腿反复，连续翻杂志60页。

沙发燃脂操

以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车的动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。双腿交替，各做20次。