14种居家瘦身绝招，轻松享瘦

沙发仰起

这是改良版的仰卧起坐，能有效消灭腰腹部堆积的脂肪。平躺在沙发前的地面上，然后将小腿平放在沙发上，以臀部为轴，利用腹肌的力量抬起上身，同时伸直双臂去碰触脚面。注意起身时呼气，躺下时吸气。

靠壁伸展操

背靠墙壁站直，手臂自然下垂，然后将脊背、肩胛骨、臀部和小腿肚都贴紧墙壁，保持这一姿势的关键是收腹，收腹的同时就能自然拉伸背部肌肉。

橱柜蹲起操

把最常使用的餐具摆到橱柜的最高层和最底层。面对放在最高处的餐具，每次取放时，都要刻意挺胸收腹、踮起脚尖、伸直手臂，一个一个往上放。面对放在最低处的餐具，一个一个往下放时，能顺便做蹲起练习。

拖把燃脂操

拖地时站成弓箭步，用双手将拖把推到最远处，再拖回。最好按照一定节奏来清洁地面，先拖正前方、接下来是两点钟方向、正前方、10点钟方向、正前方……这样既可以拉伸小腿肌肉，又可以燃烧腹部、腰部和臂部的脂肪。

铺床拉伸法

跪在床上，双臂呈蛙泳姿势，一边在床上划动一边抹平床单。注意划动双臂时尽量伸展上肢，并做深呼吸。

水池燃脂法

洗漱时、洗碗时，都请使用扎马步的姿势，降低身高、腰背挺直。这样既避免了因水池偏低而长时间弯腰驼背导致的腰肌劳损，也燃烧了腿部脂肪，锻炼了腿部线条。

布娃娃抬脚练习

选一个较重的布娃娃，将布娃娃挂在脚踝上，可以坐在沙发上边看电视或杂志边做抬起、放下的动作，如此反复即可。或者选择站立姿势，向前踢腿时绷直脚尖，向后踢时放松，微微弯曲膝盖。动作要缓慢而有节奏，两腿夹角呈45°。