20、30、40，给女人的睡眠攻略

每天安眠的人的幸福是一样的，而夜不能寐的人却有着不同的原因。不同年龄的女性，因为生活情感和身体状况处在不同时期，自然不能用同一种方式来助眠，请对应你的年龄仔细阅读下文。

20+年轻不是熬夜的资本

年轻的你，生活有些散漫，习惯于熬夜，常常很晚入睡，甚至在深夜还大吃大喝，熬夜之后又会面临补觉过多的问题，这些做法都是对睡眠节奏的极大扰乱。

熬夜+补觉？行不通

每天少睡1小时，1周后就相当于熬了一个通宵。你可能觉得没什么大不了，睡一个周末就补回来了。但这只是一厢情愿！医学专家指出，睡眠是补不回来的。相反，如果假期过度睡懒觉的话，会扰乱体内生物钟的节奏，出现头晕和反应迟钝等问题，而且会诱发失眠。

夜宵选得好，胜似安眠药

如果你有吃夜宵的习惯，一定要严格选择你的食单：千万不要在下班以后用咖啡、巧克力奶、红牛饮料来解渴；甜食、主食会使血糖升高，扰乱睡眠；而产气和难消化的食物也不宜当夜宵吃。喝杯牛奶是个好主意，苹果浓郁的芳香气味有镇定作用，能催人入眠；香蕉是包着果皮的“安眠药”。

打造不插电的卧室

一切与睡眠无关的事情，都不要在卧室进行，建议将电脑和电视都搬出卧室；如果躺在床上没有睡意，一定要离开卧室，等到睡意明显再上床。

侧着睡最香甜

睡姿对于睡眠质量和深度也有不小的影响。通常来说，侧着睡睡得最香甜，趴着睡则会影响你的睡眠。趴着睡会对内脏器官增加压力，会使脖子和后背过度紧张，从而使你睡得不够安稳。

嗜肉者，睡不醒

嗜肉成性、饮食过精会造成酸性体质，加重身体的疲劳感，还会因为缺少了素食所富含的各种矿物质元素，如钾、镁、钙而感觉睡不醒。

不要带着怒气入睡

睡前生气发怒，会使人心跳加快、呼吸急促、思虑万千，以致难以入眠，甚至睡着了也会频繁做梦，影响你的睡眠质量和健康。上床之前不妨彻底放松一下，泡个温水澡，看本有趣的书，然后带着微笑入梦。