20、30、40，给女人的睡眠攻略

30+不要欠下睡眠债

30多岁的女性，既要照顾孩子和家庭，还要为事业全力打拼，时间总是不够用，能牺牲的只有睡眠。如何在匆忙的一天中多挤出一点儿睡眠时间，并提升睡眠质量，对她们尤为重要。

甲状腺你还好吗

30多岁的女性如果常失眠，其罪魁祸首可能是甲状腺炎。有5%～10%的女性在分娩后与该病亲近，最初症状是甲状腺机能亢进，觉得精神亢奋而失眠。几个月后，会发展为甲状腺机能减退，引起身体机能下降，持续感觉精力衰退、嗜睡。女性一旦出现紧张不安、难以入睡，或是极度疲劳，通过调节生活方式也无济于事，建议尽快看医生。

精油，睡眠帮手

实践表明，精油的确对失眠有很好的疗效。安抚失眠的精油有薰衣草、洋甘菊、佛手柑等，常用的是薰衣草，不少人都喜欢它淡淡的气味。将2滴精油滴在面巾纸上，距离鼻子5～10厘米，以轻缓的节奏吸入，同时用嘴吐气，保持5分钟即可。也可以在一片洁肤棉上滴上几滴精油，然后塞进枕套内，对睡眠都有所帮助。

睡前先换气

卧室密闭过久，可能会导致你睡眠中有缺氧的感觉，惊醒的次数也会增加。因此，睡前不妨打开门窗让空气流通至少半小时，然后再关灯睡觉。

有节制的午睡

不妨每天中午在办公室打个盹儿，这可以让你拥有一个精力充沛的下午。可选择在每天中午吃饭之后，将U型枕绕在颈部，舒服地靠在椅背上小憩20分钟。不过，午睡的时间别过长，否则会适得其反。

微光一点儿，盗梦整夜

对敏感的人来说，即便是最微弱的一点儿光亮也会影响松果腺分泌睡眠激素，并因此影响睡眠质量。记得在睡前关闭一切可能干扰你睡眠的光源，比如发着红光的钟表显示，以及手机、充电器或电话上的指示灯。如果窗户对着亮光，就使用深色窗帘来遮光。如果有所不便，干脆戴个眼罩睡吧，黑暗条件下入睡有利于褪黑激素的分泌，对免疫系统有调节作用。

想睡好，铜很关键

我们身体含有微量的铜，它和铁、锌一样，是身体必需的营养物质。如果长期摄入锌、铜不足，那么很长一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。如果想睡个好觉，应该适量摄取一些含铜丰富的食物，如牡蛎、口蘑、海米、茶、榛子、葵花籽、芝麻酱、西瓜子、核桃、黑胡椒、巧克力和动物肝脏等。