20、30、40，给女人的睡眠攻略

40+越强迫，越失眠

这个阶段的女性临近更年期的挑战，身体会因为雌激素下降和紊乱而带来各种变化，比如潮热、心烦，以及伴随而来的失眠。

睡不着，慎服安眠药

服用安眠药可能开始很管用，久而久之，就算加倍也不会再有效果。而不按处方，毫无节制地服用安眠药物，更会产生身体和心理上的依赖，并损害肝脏、肾脏和神经系统的健康。

酣睡秘籍，调整呼吸

睡眠专家告诉我们，通过调整睡前呼吸方式有助于我们安眠。呼吸放松法有3种：第一种“数息”，吸气和呼气时在心中默数，这样做可放慢呼吸节奏，引导身体慢慢进入睡眠状态；第二种是用语言提示来放松身体部位，从头顶一直到脚趾，可以借助爱人的帮助来进行；第三种是先绷紧全身的肌肉，然后再彻底地让它放松。

睡不好，补点儿钙

失眠也可能是缺钙引起的。钙不仅维护骨骼生长，也是重要的神经递质。缺钙会影响我们大脑神经元的正常代谢，大脑皮层会持续兴奋，难以入眠。要长期保持每天半小时的户外活动，并远离咖啡、可乐、高盐零食等食物，还要学会从蔬菜中摄取大量的好钙，如小白菜、小油菜、芥蓝、胡萝卜等。

合理摆放床具，长久安睡

床不能摆在窗下，否则会缺乏依靠感，容易睡不踏实；床体要坚固，并采用天然材质，这样才安全又环保；合适的枕头及舒适的床垫也必不可少；吊灯不可设置在床铺的正上方，否则会造成心理压迫感，影响睡眠。