10分钟，轻松练出翘臀

身为女性，谁不希望有完美的S型身材。胸部是否丰满大多是天生的，完美翘臀却可以通过锻炼获得。如果你不是天生丽质，又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，花10分钟时间做一套美臀操。

最Q翘臀：蜡笔小新屁股走路法

对于29岁的孙瑶瑶来说，有一个和小身板不太相称的大臀部，是怎么都掩饰不了的瑕疵。不过，现在孙瑶瑶可以骄傲地和不完美体型说“再见”了。记得动画片中蜡笔小新滑稽地用屁股走路的样子吗？没错，这就是孙瑶瑶最近接触到的蜡笔小新屁股走路法。

坐在地上，双脚微微抬起，利用屁股使身体前进。这个动作可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力，尤其能有效消除大腿两侧的赘肉，塑造有弧度的美臀。

孙瑶瑶还从微信圈的“瘦身达人”那儿了解到，食用过多的甜食很容易让脂肪囤积在臀部。所以，在锻炼的同时，还要注意减少甜食及动物性脂肪的摄取。这不，经过一个月辛苦的锻炼，孙瑶瑶常以短款的小西装示人，如今她的翘臀可以骄傲地展示出来了。

升级版：针对松弛下垂的臀型，每天抹上具有提拉紧致效果的润肤乳，或含有咖啡因、红苜蓿精华成分的精油，选择有承托力的内裤，也能改变你的臀型。要知道，减除臀部脂肪会令双腿看起来更修长。

最IN翘臀：拱桥翘臀法

身为淘宝模特，艾美对自己的身材比一般的女孩儿要求更高。因为天生骨盆比较大，她对自己的臀部一直不满意。最近，除了坚持到健身房锻炼，她还研究出一套简单的拱桥翘臀法。这是一套适合在床上锻炼的加强操。

平躺在床上，双脚弯曲后将臀部向上提起后放下，重复约10次，有不错的塑臀效果。做时要保持上身放松，且脊背在舒展的时候要伸得够直。艾美一般是一边放着舒缓的音乐一边做，一套动作可以重复3遍，持续半个小时左右。这套动作在美化臀部之余，还能锻炼背肌，令背部线条变得更美。另外，在睡前做，还能达到助眠效果，这套操特别适合工作压力较大的女性。

升级版：拱桥翘臀法消耗的热量较多，应注意调整呼吸。如果你对下半身不满意，还可以试试深蹲，即两腿打开同肩宽，腰部挺直，两手伸直，屈膝至大腿与地面平行，再缓慢起身，重复动作10次。这个动作不仅可以塑造完美臀部，还能帮你塑造纤长美腿。

最HOT翘臀：金鸡独立法

办公室职员常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，即使疯狂节食也于事无补。27岁的客服专员花花平常在家，不管是洗碗、刷牙、洗脸，她都会做翘臀运动，像臀部夹笔，或前后左右地摆动腰臀，都是每天必做。最近，她在健身教室学到了一套适合在家甚至在办公室随时进行的金鸡独立翘臀法。

这套动作十分简单，只要找一把有靠背的椅子就可以进行了。扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，数秒后再放下，动作可重复10～15次，接着换脚再做。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臀部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。如果没有椅子，双手按着桌子也一样可以进行，不过记得要找结实一点儿的椅子（桌子），这样全身的力气都压上来的时候，椅子不至于因为摇晃而使人摔倒。

升级版：不要勉强大幅度做臀部抬脚，这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

另外，很多女性都喜欢穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将翘臀之美完美展现。其实在购买牛仔裤的时候，不妨选择小一号的，这样更能发挥提臀的效果，还能时刻督促你注意身材。