这样做，Hold住你的“大姨妈”

这样做，Hold住你的“大姨妈”

告别情绪波动

想要控制情绪，应多吃奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。研究显示，女性如果长期保持每天1200毫克的钙质摄入，就能够确保整个月的情绪平稳。钙质缺乏会导致荷尔蒙下降，摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定和血液中的胺维持在较高水平。你也可以服用一些含钙的多维元素片来保证营养的均衡。此外，多喝豆浆，吃豆制品，也有助于增加体内的荷尔蒙含量。

告别粉刺和痘痘

为了防止堆积的油脂引起粉刺，在生理期前一周你就应该加强对肌肤的清洁。每天用含弱酸性的洗面奶仔细清洗面部两次。有些女性长期服用口服避孕药，避孕药中的雌性荷尔蒙成分会抑制体内的雄性荷尔蒙，使你的肌肤看起来不是那么油腻。如果粉刺非常严重，可以请医生开一些抑制产生粉刺细菌的抗生素，在生理期到来前一周服用。

告别头痛

出现头痛情况时， 要避免食用对神经产生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，这些均能诱发头痛。

告别水肿

为了减少水肿情况，在生理期前一周要注意减少盐分的摄入。少吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精。此外，尽量多喝水，也许听起来不合常理，但其实你喝的水越多，身体排泄的水分就越多，你看起来就越轻盈。同样你也需要加强运动，每天保持半个小时的排汗运动，如慢跑或骑自行车，有助于保持心脏健康，也会令你消除部分浮肿。

告别乳房不适

每天服用60毫克的圣洁莓提取物，会帮助减少乳房胀痛。也可以尝试穿着支撑性良好的运动胸罩，让你的胸部不容易产生压力。如果你仍觉得难受，可以尝试戴硅胶垫，这样会避免你的乳头受到刺激。

告别疲乏和困顿

一项研究表明，女性多吃含铁的食物能减轻经期综合征。所以，经常吃点儿菠菜、扁豆等含铁量高的食物，能让你整个月的激素水平都保持稳定的状态。如果你仍旧感到很疲劳，那就不要勉强自己，多休息一下吧。

告别生理痛

在肚子痛的时候，加强保暖会有助于缓和疼痛。使用暖水袋热敷10~15分钟，可以帮助扩张子宫血管，加快循环，减轻疼痛。现在药店有一些贴在肚脐上含有加热剂和调理剂的贴片，也会有一些效用。此外，跑步、瑜伽等也有利于让血液流动加快，排出前列腺素。如果这些方式都不奏效，你该去妇科进行检查，排除子宫内膜异位、子宫肌瘤或者其他的疾病。