女性夏季更易体寒，预防体寒这样做

18：00～20：00 来一顿美味的晚饭

多吃热的食物

少吃冰箱里或者用冰块人工冷冻的食物，多吃一些温热的食物。另外，食材也分凉性和温性的，可以将凉性的食物加热后再吃。

多吃深色食物，少吃浅色食物

豆芽、白萝卜、笋、意面等偏白色的食物都是凉性的，胡萝卜、南瓜、黑芝麻等深色甚至偏黑色的食物都是温性的。

多吃鱼，少吃肥肉

摄入过多的脂肪会让身体回到寒性的状态，因此脂肪量少、卡路里低，同时含有大量蛋白质的鱼就成了最佳选择。

20：00～23：00 睡前驱寒

泡澡让身体回暖

在38℃～40℃的温水中泡上10～30分钟。

比体温高2℃～3℃的热水能持续刺激副交感神经，使身体放松，但水温高于42℃就会刺激交感神经，不适合晚上泡澡。

再来一些简单的运动

在温水中做运动会更有效果，但不要太剧烈，因为水压已经起到按摩的效果了。像是要将浴缸壁推出去一样，将双脚抵在浴缸壁上，可以感受到肌肉在运动，在脚上稍微施点儿力，维持10秒钟，重复5次。

23：00～6：00 安心入睡

泡完澡后30分钟内睡觉

好不容易让身体暖和了，待在外面的时间越长，身体就变得越冷。洗完澡后尽可能30分钟内上床睡觉。

睡觉前给腹部按摩一下

睡前给腹部做一下按摩，对于暖和身体很有效果。以肚脐为中心按照顺时针方向按压，如果摸到硬邦邦的部分，形成的原因可能就是冷和紧张，轻缓地按摩可以将其慢慢揉开。

要穿七分袖的睡衣而不是短袖

夏天也穿上长袖或者七分袖的睡衣，重点是要把手臂盖住。寒气很容易通过裸露在外的皮肤侵入身体，特别是空调的风。

睡觉时可以穿上袜子

特别容易体寒的人可以试试穿上袜子睡觉，因为在睡眠过程中，下半身的血液循环会变得比平时缓慢，容易让人体着凉，使体温下降。

睡觉时将毛巾被卷在腹部

为了防止腹部受凉，可以先拿毛巾被将腹部卷好，再盖上薄被睡觉，这样做第二天会感觉身体暖暖的。