别让下半身，影响你的下半生

即刻有效的按摩方法

刚才展示的8种小腿类型，都是身体发出的健康讯号。其实通过简单易做的小腿按摩，可以帮助解决肥胖、手脚发冷和肩膀酸痛等烦恼，而且这些简单的动作可以边泡澡或者看电视边完成，一起来试试吧。

准备活动

坐在地上，双腿伸直，让自己的尾椎骨尽量向地面贴近（也就是把身体尽量挺起来），稍微将重心后移一些，收起下腹，然后有意识地绷直脚背。在做基本姿势时，双腿没有合拢，或者膝盖弯曲、身体过于后仰、脚尖放松等，都会影响腿部经络的放松。

动作一：舒展脚底经络

让脚背与小腿呈90°，缓缓抬起脚尖，感受从脚后跟到小腿的经络舒展。然后绷直脚背，让脚背和小腿呈180°。来回10次为一组。

动作二：拉伸小腿经络

保持脚尖绷直的姿势，身体前屈，尽量用双手去碰自己的脚尖，拉伸腿部经络。重点是一定要将腿伸得笔直，然后背部不要弯曲，才能最有效地拉伸舒展经络。

四步按摩

对小腿的外侧、内侧、小腿肚和胫骨进行按摩，会让身体的血液循环加快，帮助排出有害物质，每条腿按摩两分钟左右。

按摩小腿肚正中间的部位

大拇指以外的四指并拢，两手握住脚，按压住小腿向上提拉，最后按摩膝盖内侧，让血液向着大腿方向流动，重复做3次后换另一条腿。

按摩小腿肚外侧部位

一腿伸直，一腿屈膝，用大拇指和食指夹住弯曲那条腿的脚踝后方，手掌握紧脚踝，向着膝盖方向提拉，重复做3次换腿。

按摩小腿内侧

保持和按摩外侧时一样的姿势，握住脚踝上方，大拇指用力，向着膝盖的方向提拉，重复做3次后换腿。内侧和外侧的按摩也可以同时进行。

按压穴位

大拇指放在胫骨外侧的凹陷处按压，沿着骨头的侧边一点一点地按压，到达膝盖下方的三里穴（距离膝盖约3寸），重复3次换腿。

按摩注意事项

要想汇聚在小腿的血液向上回流到心脏，一定要按照从跟腱到膝窝的方向来按摩。

按摩时进行腹式呼吸，按下时呼气，松开时吸气，缓慢而不急促。

小腿肌肉比较僵硬的人，在按压时也许会感到疼痛，力度一定要掌握好，无需过于用力，达到刺激肌肉的效果就可以。

最好在沐浴后，身体充分升温的情况下进行按摩。