工作狂的减肥瘦身方案，包有效

工作太忙，抽不出时间去健身房？掌控办公零碎时间，不去健身房也有好身材。

打电话：踩块指压板，双脚别闲着

如果你看过《奔跑吧兄弟》，对指压板应该不陌生。它是通过自身重量施加压力、刺激足底，增进血液循环，促进胃肠蠕动，提高人体基础代谢率，有效改善下肢水肿。每天10分钟，让身体变轻盈。但生理期、饭前饭后、剧烈运动后或足底龟裂都不适合进行此项运动。

1.头几日，先尝试脚跟接触指压板，再将脚掌慢慢放下，做原地踏步。若痛感明显，可在指压板上铺块毛巾；

2.习惯后，试着在指压板上缓慢做蹲起，通过力的不断变化，加强对足底的刺激；

3.走完后，喝杯温水，加快代谢，利尿排汗。

开会：巧跷二郎腿，活动下肢末梢

脑力工作者，脚趾的运动灵活度相对较差。活动肢体末梢可改善和提高血液循环，修饰腿部线条，消除水肿，改善下肢寒凉，强化关节。下面介绍的这个动作很像跷二郎腿，简单易行，即便在开会，也可进行。

1.将左小腿腿肚中央置于右膝盖上；

2.左脚大脚趾和其他四趾上下分开。大脚趾在下，其他四趾在上，保持住。头几次可能脚趾不太灵活，多加练习就好了；

3.尽可能大幅度地用左脚踝划圈；

4.双腿交换，重复同样动作。

穿梭在不同楼层间：拒绝电梯，跨双台阶上楼梯

走楼梯每小时消耗1000千卡热量，比游泳高出近两倍。且上楼梯能够使髋关节的活动幅度增大，下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性得到锻炼，以达到改善臀型的效果，所以即便只有两三层也不要拒绝。

1.前脚掌用力，带动大腿及臀部肌肉群向上迈步；

2.调整呼吸，注意频率，每次迈两个台阶，可针对大腿根部减脂。