工作狂的减肥瘦身方案，包有效

打印文件：踮脚、收臀靠边站

职业女性每天最多的姿势就是坐着，臀部直接受力，松垮、扁趴越发明显，所以，即便是打印这样的小机会也不要放过。

1.双手合十自然下垂，自觉运用大腿的力量，将臀部往内夹紧；

2.脚跟微踮，和地面呈45°角站立。

午饭后：没事靠墙站

办公室内没有足够的活动空间？不要紧，仅需一面墙！靠墙站立15～30分钟，能有效矫正凸起的小肚腩和撅起的臀部，减脂瘦身，恢复挺拔身姿。每天一次，一周后就能看见效果。

1.脚后跟距离墙壁20厘米左右处站立，使头、背、臀紧贴墙壁。若觉得这个姿势不舒服，那你的骨骼已经有了一定的倾斜或歪曲，有这样身姿的人多半伴有比较强烈的腰痛；

2.将弓起的腰身尽量贴向墙壁，消除腰部与墙壁的间隙后，做几次深呼吸；

3.放松身体，将脚后跟缓慢移向墙壁，使整个身体贴到墙壁站立。

工作倦怠了：把椅子换成瑜伽球

每天将椅子换成瑜伽球办公1小时。敦实的瑜伽球，坐着虽舒服，但没有靠背、凳腿，为掌握平衡，腰、背、腿必须用力。只要坐姿正确，燃脂的同时缓解肌肉酸痛。

1.挺腰坐下，重心上提，避免重量全部压在臀部及腹部，使臀部日益宽大；

2.双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿呈90°；

3.不工作时，双手反手扶着瑜伽球左右两侧，手臂撑直，施力下压，但腰背肌肉尽量往上拉伸，得到舒展。

想吃零食：选可果腹的低卡零食

脑力工作者消耗糖的速度较快，疲劳时常会想吃点儿零食提提神。此时，应尽量选择可果腹的低卡零食，增加饱胀感，减少摄入总量。

代餐棒：很适合饥饿时用来果腹。有含纯减肥物质的蛋白质棒，也有含多种坚果杂粮的复合棒，口味多，味道佳。

海苔：消磨时间打牙祭最佳，且海苔能减少脂肪在体内的存积。

苏打饼干：热量最低的饼干，极佳的代餐食物。其中的碳酸氢钠可平衡人体酸碱度。