女性养生抓住四个关键期

“妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。”在《中国公民中医养生保健素养》第二部分中，有这样一条。那么，各个时期的特点究竟是什么？具体又该怎么养呢？

月经期 腹部要保暖 脚下别受凉

身为女人，每个月总是会有那么几天不舒服与不方便，心情低落、腰酸背痛、头晕无力、手脚冰凉。在这个特殊时期，如果能注意生活细节，并善用中医养生之法，这些恼人的症状就会逐步消失，还可让人精神振奋，舒服度过生理期。

女性在经期抵抗力会下降，本身就容易受凉，受凉后会使血液淤滞，从而产生痛经，长期下去还可能引起妇科病。因此，月经期间千万不能受凉，尤其是肚子和脚。

首先，腹部要保暖，尤其是夏天，别穿露脐装。在空调屋睡觉时，一定要盖好肚子。其次，脚也别受凉，这也是很多女性容易疏忽的地方。中医认为，寒从脚下起，经期最好少穿凉鞋，在空调屋最好穿上薄丝袜。另外，生冷的食物千万别吃。

女性在经期可服用温性的食物，比如红糖姜汤，或是用适量艾叶、荆芥煮水喝，有温经、散寒、祛风等功效，还能帮助缓解痛经。

经期保健提示

尽量不要捶打腰背。

禁性生活，否则会造成经量增加、经期延长，甚至造成宫内感染，引发盆腔炎等。

如果是子宫内膜异位引起的痛经，可用中医中药调理。

如果是血淤引起的痛经，可在经期服药，效果更好。

乳房保健很重要

在孕期，准妈妈们关注的焦点大多都会在宝宝身上，但也不能忽视自己身体的养护，尤其是乳房。如果乳房养护不当，出现乳头内陷或皲裂，不仅不利于母乳喂养，还可能诱发急性乳腺炎等疾病。

如果没有先兆流产的症状，准妈妈可以经常清洁乳头、按摩乳房。比如，经常用温和皂水擦洗乳晕和乳头皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净；再用手指从乳房内侧向外顺时针轻轻按摩，或用手指腹在乳房周围以画圈方式轻轻按摩；若有乳头内陷，可以用手指进行拉拔式的按摩。但要注意的是，按摩力道不宜过大，如果有下腹部疼痛，要立即停止。

妊娠期保健提示

孕期情绪很重要。可多听些轻音乐，既可调节情志，也有助于胎教。

尽量选择散步等活动，禁止剧烈运动，尤其是前3个月。

禁性生活，尤其是前3个月和后3个月。营养补充多样化。尽量吃得杂一些，如米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养。

此外，如果是有流产史、胎停育史、高龄（尤其是怀二胎的）、身体素质差的准妈妈，一定要注意保胎。最好在孕前先进行调理，身体素质好了，“土壤”（子宫）肥沃了，将来的宝宝会更健康。