短时间内拥有平坦小腹的秘诀

腹部是人体最容易堆积赘肉的部位，也最不容易减肥成功，使腹部变得平坦结实，差不多是每个爱美之人的心愿。

减腹有时并不像人们想像的那么困难。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法，会令您在较短的时间内重新拥有平坦小腹。

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下反复50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一次。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时，两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体向前倾，下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数循序渐进。

四、依次高抬腿：两腿站立，也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行。上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起，直膝扭髋，两脚跳起，同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。