饮食减肥法让秋膘离你而去

秋季，天气渐渐凉爽起来，人们的胃口也好了很多，不知不觉就吃的多了，脂肪乘机滋生。不过，你知道吗？秋冬季节却是最适宜减肥的季节，因为寒冷的气候条件下人的基础代谢提高，所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，因此可以消耗更多的脂肪，也不用为来年再减肥而苦恼。下面这么多美味可口的食物，帮你打败秋膘，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

秋季减肥食疗方法

1.苹果餐：只需持续3日的苹果减肥法，其他可以喝水和茶，第3天晚上，喝1 ~ 2勺食用橄榄油。

2.菠萝减肥法：坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3.煮鸡蛋减肥法：一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4.小豆减肥法：将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5.酸奶减肥法：一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6.黄豆粉可可减肥法：黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一，也可以加上麦芽和蜂蜜。

7.牛奶减肥法：一天只进食1 ~ 2次牛奶，坚持3 ~ 7天。

8.矿泉水减肥法：饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9.红葡萄酒减肥法：晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法：主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。黑米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

11.饮茶减肥法：茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥：法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥：就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。

14.多食醋：近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法：饭、茶、汤、食物配搭，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后泡一杯铁观音，减肥又有效。

友情提示

1.必须坚定信心，要明确减肥是为了自身身体的健康，随之带来漂亮的身材。每当你动摇时就应想到“我的心脏负担过重”，“我经常气喘吁吁”，“医生警告我必须减肥了”等。真正做到毫不动摇的采取科学的态度，实事求是，循序渐进地实施自己的减肥计划。

2.不要每日称体重，这样会给人一种错觉，似乎减肥速度很慢。最好每周或每月称一次，并要固定用一台秤，穿同样多少的衣服。

3.让别人知道你在减肥，并当众宣布你的减肥目标，这样可以创造一种外部的压力，促进自己不放弃，同时，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了。

4.最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划，可以相互监督和鼓励，并可以从同伴的成功中吸取经验，坚定减肥的决心。

5.将每日的饮食和运动记录下来，与计划相比较，及时找到其中的差距，总结经验教训，提高减肥的效率和巩固减肥成果。