要想瘦，先解决心理问题

要想瘦，你先要了解那些让你胖的心理问题，瘦才成为可能。

让你胖的心理效应

把麻烦留给以后的“管他的”效应

当你摄入超过预定量的卡路里时，会不会说“管他的，明天再减好了”？但“明天”从未真正到来，体重在一次又一次的“管他的”中增长……节食当然是自我监督的过程，但很多节食者真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就“管他的”。

越不能吃越想的“白熊效应”

越是压抑自己、告诉自己不要想某个事物时，它反而会变得更迫切。尤其当“某个事物”已经足够清晰时——比如，从“不要吃”变成“不要吃提拉米苏”。而你知道，“不吃”需要意志力维持，保持意志力却需要消耗葡萄糖，需要吃。这充分说明了减重是个悖论。

骗吃骗喝的“蔡格尼效应”

有时候饿极了，你就去准备第二天的早餐，然后告诉自己“明天就能吃了”。即使没有吃光，这一整套过程下来，大概起码也会吃点儿。这就是“蔡格尼效应”：当事情已经做到一半，你会想反正已经准备完了，干脆吃一点儿好了。

不如不减的“犒赏效应”

犒赏心理可能是运动者未能瘦身的主要原因。运动后身心都会出现疲劳，这时，人就有犒赏自己的想法，同时还伴有一丝侥幸，猜想你消耗和摄入的热量，哪一个更高？有趣的是，当你认为自己是在“锻炼”时，犒赏心理会被启动，而当你认为锻炼是“乐趣”时则不会。

瘦不下来的“悲惨”事实

奥普拉效应

靠节食减重的人，大多数会被打回原形。心理学家研究发现：即使是意志力非凡的人，也很难持续控制体重。

食物并不能安慰你

心理研究发现，吃了自己最喜欢的食物的人，从坏情绪中走出来的速度，并没有比什么也没吃的人快，可见，食物并不能真的让人变开心。