韩日最新风靡48小时速瘦或72小时闪电瘦！！！

最近韩国和日本之间都在流行48小时速瘦或72小时闪电瘦，方法就是通过饮食和运动来达到快速瘦身的目的。为此，小编针对平时无暇专注于减肥瘦身的小白领们，帮助她们在最短的时间内用最快速的方法甩脱囤积在身体的脂肪，轻松恢复XS号身材！

What！12+12+12+12=48四大关键点分段瘦身术

第一段：第一个12小时

第一个12小时是减肥意志力最强的时期，也是最容易的时期。对于久坐的上班族来说，腹部还堆积着大量脂肪，肠胃还留着许多毒素和垃圾残余，身体热量也还充足，所以在这段时间就算对体内垃圾毒素进行强效清除，你的体能也还是在最佳状态，饥饿感也会不那么明显，反而会有明显的瘦身效果。

第二段：第二个12小时

第二个12小时是减肥意志力动摇时期，减肥效果也逐渐缓慢，经过前面12个小时的清理肠道之后，你会感受到身体明显轻盈了许多，也开始有了难忍的饥饿感，但是实际上此时的毒素还为完全排除，仍需要坚持排出毒素清理垃圾。

第三段：第三个12小时

第三个12小时是所谓的减肥平台期，熬过前面两个12小时后，这时你的饥饿感已经下降，由于多余毒素肥脂已经排出体外，体重也不会再有明显的减少。但是体内的顽固型垃圾还没有得到彻底的清除，所以一定要严格控制饮食，降低热量转化为脂肪的可能性。

第四段：第四个12小时

最后的12个小时也是最关键的时间点，能不能控制住体重，不让脂肪反弹，就看这12个小时。经过前面的36小时的坚持，身体中顽固垃圾和毒素已经差不多清除掉。由于胃部的收缩，饥饿感已经彻底的降到最低点，这时候最需要注意的就是控制住食欲，尽量以软烂的流质食物和温和食物为主，保护肠胃健康。

Ps！48小时分段瘦身术使用方法

从经期结束后第二天开始，每个星期坚持48小时，其余时候正常饮食，减少零食摄入量，以一个月为一个周期。

Point 48小时分段瘦指南！

第一段：清淡饮食，主攻排毒！

进食有利于肠胃加速蠕动的食物，灭杀肠道内的油脂细菌，恢复健康的肠胃环境，加快身体代谢循环，补充营养物质。

8：00AM--蛋花燕麦泡面包

材料：鸡蛋1个、燕麦片1包、全麦面包1片

做法：

1.将生鸡蛋液搅拌均匀，加少量开水煮成蛋花。

2.将燕麦片倒入蛋花中搅拌均匀，加入少量蜂蜜。

3.全麦面包片用手撕成小块泡如蛋花燕麦汤中至软化即可。

12：00AM--枣泥小米粥

材料：小米50g、红枣20g

做法：

1.小米淘洗干净，红枣洗净后用温水浸泡1个小时；

2.将小米放入锅中，加入约8倍的清水，熬煮成软烂的米粥；

3.红枣入锅蒸熟，取出剥去枣皮和枣核，枣肉用勺子碾压成泥，将枣泥放入小米粥中搅拌均匀即可。

第二段：燃脂为主，主攻减脂！

以进食微酸性食物为主，例如苹果、柚子、猕猴桃，为身体补充足量的矿物质，搭配适量的瘦身运动，达到燃脂的目的。

8：00PM--炒鲜果奶

材料：鲜牛奶200g、蛋清1个、干淀粉1小勺、苹果1个、食盐适量、橄榄油适量

做法：

1.准备200g鲜奶，然后倒进去一个蛋清。

2.加入1小勺干淀粉，加适量的食盐。

3.锅烧热，加入适量橄榄油。

4.然后到进入鲜牛奶混合物，慢慢推开。

5.最后变成嫩滑的絮状即可。

第三段：平衡脂肪，控制食欲！

将进食饱腹感控制在七分饱左右，缓解肠胃空旷感，收缩胃袋容量，阻断热量转化为多余脂肪，为身体补充充足的蛋白质。

8：00AM--三丝虾仁馄饨

材料：虾仁150克、香菇50克、虾米30克、鸡汤200ml、豆腐干1块、鸡肉50g、鸡蛋1个

做法：

1.鸡蛋搅匀摊皮，冷却后切丝。

2.豆腐干放鸡汤煮熟后切丝。

3.鸡肉煮熟后用擀面杖敲打松，用手掰成细丝。

4.将香菇，虾米，盐，味精，胡椒粉，搅打上劲拌匀。

5.包馄饨时加入剥壳的虾仁。

6.开水下锅煮熟捞起，盛入鸡汤中，加入切好的鸡丝，豆腐干丝和蛋皮丝即可。

12：00PM--紫薯柠檬糕

材料：紫薯100g、鲜榨柠檬汁100ml、芝麻适量、蜂蜜适量

做法：

1.紫薯去皮洗净上锅蒸15分钟左右。

2.将紫薯装在容器中用勺子压成泥，用模具压出喜欢形状，一定要实。

3.表面刷上蜂蜜和柠檬汁，撒上芝麻。

4.将紫薯摆入锅中小火煎2-3分钟即可。

第四段：塑形美体，加快减重！

以进食具有饱腹作用的食物为主，为身体补充充足水分，补充钙质和纤维素，进食温和不刺激的食物，加强肠胃功能保护。

8：00PM--芒果番茄蜜蛋糕

材料：蛋糕粉100g、鸡蛋1个、芒果1个、番茄半个、蜂蜜适量

做法：

1.将鸡蛋打散搅匀，将蛋糕粉倒入搅好的蛋液中搅匀。

2.将番茄榨取出汁，芒果去皮切粒，全部都搅匀。

3.搅好的蛋糕液和番茄芒果倒入料理盒中。

4.盖好料理盒，放入微波炉里六分钟。

5.取出打开盖后稍微放凉后取出即可。