拯救骨盆，你可以这样做

腰酸背痛、大姨妈痛、腰臀肥，这些竟然都和骨盆有关。作为脊柱的根基，如果骨盆不稳，全身都会向你控诉。

骨盆总是很受伤

骨盆前倾

做“挺腰+翘起臀部”这个动作时骨盆就是前倾的，日积月累会导致骨盆习惯性前倾。骨盆前倾会加重背部及颈部负担，造成背肩颈酸痛等问题，严重时会引起便秘和痛经。

骨盆后倾

将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾。长期骨盆后倾会造成驼背，使腰椎生理曲度变直，臀部下垂。严重时会引发腰椎间盘突出。

骨盆倾斜

找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是一个信号。骨盆倾斜导致高低肩，严重的会造成腰椎间盘突出，经年累月会引发月经失调，甚至尿频。

你做了什么，让骨盆如此痛苦

除极少数先天因素，大部分骨盆问题都是不好的生活习惯造成的。你中招几个？

长期穿高跟鞋

高跟鞋会使腿和骨盆的肌肉疲劳，因为你的体重主要落在脚掌上，这样就破坏了正常的重力传递负荷线，使骨盆负荷加重。至于说高跟鞋可以让你翘臀，其实是骨盆前倾。

不良坐姿、站姿

翘二郎腿、溜着坐、倾斜伏案、站着时重心侧移，这些动作都会导致骨盆歪斜。

不良卧姿

床垫太软，睡觉时脊椎会下坠，太硬则会对骨盆部位产生压迫；总是朝某一方向侧卧，会让脊柱侧弯，骨盆也受到牵连。

单边负重

负重时习惯用某一边，造成脊柱侧弯。身体为了能继续正常行走，就会自动调节姿态，骨盆也跟着变形。