王丽坤：素颜女神这样炼成

吃好睡好运动好，就是对身体最大的呵护。身体非常聪明，你善待它，它会很快感觉到，并服务好你的每一天。

我出生在内蒙古赤峰，从小就是个“肉食动物”。后来在北京舞蹈学院学民族舞，大家印象中学舞蹈的女孩都喜欢节食，但我却是无肉不欢，因为练舞需要极大的运动量，不吃肉根本没有足够的热量撑下来。

自从被徐克老师选中拍摄《七剑下天山》后，我开始了演艺生涯。生活在剧组，我发现规律的三餐变成了一件很奢侈的事：要么天没亮就起床化妆等戏拍，连早饭都顾不上吃；要么一拍就是一通宵，实在饿极了才会想起扒几口冷掉的盒饭；有时好不容易能在饭点收工，我兴致一起就拉上大家去吃火锅，等菜上来，垂涎欲滴的我早就忍不住大快朵颐，不吃到胃胀根本停不下来……在横店的时候，我一有时间就去找各种小吃，根本没考虑过卫生问题。就这样，我在饮食方面“一顿饥，一顿撑”，但我并未察觉，觉得自己反正年轻。

饮食不规律的同时，睡眠也很难得到保障。熬夜拍戏到天亮都没收工的情况经常发生。有一次，我三天没合眼，头疼欲裂。当我掏出手机，发现屏幕中的自己跟熊猫似的顶着两个大大的黑眼圈，这才开始有点害怕……2011年11月5日，我的胃剧烈地疼了起来，一向不会要求休息的我，破天荒跟导演请了假。我终于意识到，身体是最记仇的，会在不经意间让我们偿还过去所有的放纵。

为了让身体不再跟我“闹脾气”，我决定先从一日三餐做起。人体就像一台机器，必须定时定量给它补给能源。

曾经不在乎早饭的我，开始像一个大厨一样精心安排起自己的早餐。为了节约早上时间，我会提前给自己准备好各种水果。在我看来，水果最好在早上吃，很多人习惯在晚饭后吃水果，但这样会让水果积压在胃里正在消化的晚饭上，不利于晚饭消化，对胃也不好。

一直以来，我吃饭口味都挺“重”，喜欢吃铁皮火锅，酸菜白肉血肠能让我口水直流，吃包子我都喜欢大口一塞一个。可自从犯胃痛，我就尽量克制不接触这些对我诱惑十足的食物，而是将目光转向一些虽然不好吃但更健康的食物上。比如，从不爱吃苦瓜的我，知道苦瓜可以消炎去火，干脆就亲自跑到种植园里去找最鲜嫩的苦瓜。酸溜溜的番茄汁喝起来挺难受的，但番茄含有丰富的维生素C，可以抑制皮肤里酪氨酸酶的活性，能减少黑色素的生成，我就把番茄打成汁，坚持每天喝一杯。

我给自己安排每天5顿的健康食谱，除了每日要摄入足够的谷薯类食物，中午还要吃足够的蛋白质，晚上就尽量清淡，吃粗粮和蔬菜，两顿加餐分别是水果酸奶和一份麦片。由于食物的种类和分量都经过精心安排，我既不会摄入过量吃得撑，也不会因为不足而导致营养不良饿着自己。虽然每天吃上5顿，但都能让自己处于 “七分饱”的最佳状态。为了摄入优质的蛋白质，我有时间还会下厨做顿鱼犒劳一下自己。

除了在吃上精打细算，我还喜欢跑步，每次都要求自己至少跑上3000米，跑完后浑身大汗，再冲个热水澡，一天的精气神都够了。

除了跑步，游泳和骑单车也是我喜欢的，但这两项运动都必须考虑防晒问题。保持一个好皮肤最根本的问题就是防晒，每天活在紫外线的照射下，做不好防晒就别提接下来的补水保湿美白啦！很多女生喜欢一到夏天就猛涂防晒霜，其实保湿才是增强夏日皮肤屏障的第一步。日晒会带走皮肤的水分，会让皮肤老化得更快。所以在涂抹防晒霜之前，我除了日常最基础的保湿工作外，还会在容易干燥的脸颊、眼周补上一些没有油分的保湿啫喱。在涂抹完防晒品的一天中，随时补水也是很重要的。我会用保湿喷雾先清除掉脸部油光，然后在防晒霜上补涂一些补水的护肤品。

吃好睡好运动好，就是对身体最大的呵护。身体非常聪明，你善待它，它会很快感觉到，并服务好你的每一天。我从不迷信什么大牌的护肤品，擦在脸上的东西无论如何都不能跟吃到肚子里的相比。在我看来，如果日夜颠倒、胡吃海塞、长期不运动，整个人精神面貌都会Low下去，什么高档化妆品都拯救不了你！

很多“80后”都没有养生意识，觉得自己年轻，有资本耗得起。殊不知，罗马不是一天建成的，身体也不是一天垮下去的。等到健康亮起红灯，我们要付出的代价就大了！