秋季，让你的身体“喝饱”水

秋天空气干燥，成人每天通过皮肤蒸发的水分都在600毫升以上，因此补水必不可少。但是补水也是有学问的，除了饮食上要添加羹汤，还要怎么补水呢？

清晨慎补水

许多女人把起床后补水视为每日的功课，能润肠通便，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨补水也要因人而异。消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲得浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重身体的饥渴。

餐前补水最养胃

吃饭前还要补水吗？进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃护肤之法。

多喝看不见的水

食物也含水，比如米饭，其中含水量可高达60%。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧。

畅饮与美容无关

单单补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加了维生素的饮料打出了美容牌，但正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用。

记住利水食物

所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成。还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，帮助排便。辛辣刺激的成分也能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

小心水里的“杀机”

经过煮沸的自来水可能含有致癌的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)，水质会发生老化。现在各种家用饮水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，但这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。

喝运动饮料的学问

剧烈运动前后应及时补水，不能大量摄入高糖果汁，应适量补充运动饮料。运动饮料中含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失的水及矿物质。

甜饮料的陷阱

如果口渴的时候首先想到的是饮料，可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。其他各种果汁的含糖量也基本不相上下，甚至还会更高。

警惕酸味饮料

果汁饮料多采用柠檬酸作为添加剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的pH值不平衡，使人疲乏，困倦，皮肤黯黄。