10道题给身体健康水平打个分

经常疲乏不堪、记性变得不好……这些症状都是身体的警报信号。回答10个简单的问题，给你的健康水平打个分。

你的身体成分达标吗？

★回答“是”，得1分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，包括脂肪和非脂肪两大类。许多医院利用仪器，可以结合性别、年龄、身高、体重等数据估算肌肉、脂肪的比例，其中脂肪率和去脂体重指数参考价值较大。脂肪率即脂肪占体重的比例，成年男性的正常比例为12%~22%、女性为20%~30%。去脂体重指数反映人体肌肉、骨骼等“健康”成分，代表强壮程度，成年男性的正常指数为16.5~20、女性为14~17.5。如果肌肉明显减少而脂肪增多，就会导致体质虚弱、活动力差。当然，脂肪率并非越低越好，尤其女性，如果脂肪率极低，可能出现严重的内分泌紊乱。

膝盖不弯曲能摸到脚趾吗？

★回答“是”，得1分

柔韧性是身体健康的指标之一，与腰背、下肢肌肉的状态有关。站立时，如果能在膝盖不弯曲时摸到脚趾，说明你的身体状态还不错。如果摸不到脚趾，可能说明腿部肌腱柔韧性变差，往往与久坐不动有关。

你经常喘不上气吗？

★回答“否”，得1分

健康的人心肺功能良好，适度运动后不会难受，反而感到神清气爽。如果稍一活动就喘不上气来或汗流浃背，说明身体潜能不够，需要调养。

你能在12分钟内跑完两公里吗？

★回答“是”，得1分

跑步最能考验心血管健康，衡量心脏和肺能否有效利用氧气。一般来说，如果你能在10分钟内跑上两公里，没有面色发紫、过度劳累、憋闷、腿发软，基本说明健康情况良好。

活动完是否很久才能恢复？

★回答“否”，得1分

心率是运动量和身体状态的试金石。运动后心率能在3分钟内恢复到运动前的数值，说明运动量不够；如果10分钟还不能恢复到安静时的心率，说明运动过量或者身体不太好。

你能举木板保持1分钟吗？

★回答“是”，得1分

找一块重两公斤左右的木板，双手抓住木板两侧，手臂向前伸，保持1分钟。这个测试能反映人体核心肌肉群力量的好坏。核心肌群是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，核心肌群的状态关乎整体健康。