10道题给身体健康水平打个分

你中午经常休息吗？

★回答“是”，得1分

中午即使不能外出，吃完饭也要在屋里走走，让紧张了一上午的神经和肌肉放松下来，让缓慢流动的血液重新“奔跑”起来。

你容易紧张吗？

★回答“否”，得1分

如果经常莫名其妙感到焦躁、紧张，说明大脑中的某些神经递质发生紊乱，比如快乐激素5-羟色胺变少了，紧张激素去甲肾上腺素分泌过量了。散步能帮你消除压力。

你记性好吗？

★回答“是”，得1分

如果你经常忘事、话到嘴边忘了想说啥，这些记忆力方面的问题，都预示着你的身体在抗议。有规律的体力活动能增加负责记忆和学习的海马脑区神经细胞的生成，促进记忆力和学习新事物的能力。

你的睡眠好吗？

★回答“是”，得1分

经常难以入睡、夜间醒来好几次，这些睡眠障碍也是身体的警示信号。褪黑激素与睡眠好坏密切相关，熬夜、睡前玩手机都会影响其分泌。

自测结果

根据括号里的算法，计算出10道题的总分，9~10分为“优秀”，7~8分为“良好”，4~6分为“及格”，3分以下为“差”。

优秀：你的身心整体情况良好，建议继续保持现有的生活方式和饮食习惯。

良好：这部分人往往失分在某一大类项目，只要及时弥补不足，很快就会见效。身体偏弱的人，可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法，如跑步+平板支撑。压力大的人，要学会缓解压力，如堵车时，进行冥想练习，吸气5次，呼气5次，减少环境对情绪的影响。

及格：这是一条健康与疾病的警戒线。处于“及格线”的人需要在4方面打好基础。一是均衡营养，多吃粗粮、杂粮、蔬果。二是保障睡眠，上床前3小时不要吃东西，入睡前不玩手机。三是善待压力，凡事想开点儿。四是坚持每周3次、每次半小时的有氧运动。

差：这部分人可能已患有某些慢性病，建议及时就医。生活上，要严格按照《中国居民膳食指南》管理饮食。在此基础上辅以力所能及的运动，慢慢让身体走上正轨。