健身没效果？你可能犯了这些错

健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的体重却一直没减下来？你并非不努力，但就是哪里不对劲，来看看自己是不是踩了这几个健身雷区。

错误1：强度太大

没错，运动过度也会影响健身效果。健身入门者最容易犯的错误之一就是“用力过猛”，尤其是急于减肥的女性。刚开始健身，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。

类似错误：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命锻炼。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这4天里把自己练到趴下。

改正它：每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。

错误2：运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，实际效果要打对折。

类似错误：不停地玩手机，将各种运动APP打开反复切换，不停选歌、换歌，间歇时也要拿起手机刷一刷、拍拍照。

改正它：运动感受往往是痛苦的，所以才会抗拒，此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧，如果想听歌可以带个MP3。

错误3：休息太少

一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬、更伤身？当然是不睡觉。人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

类似错误：锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，比如每天都进行HITT（高强度间歇性）训练。

改正它：保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的运动要把握时间，加班、晚餐聚会经常会扰乱我们的计划，如果晚上9点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。