健身没效果？你可能犯了这些错

错误4：吃得太苛刻

吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影晌人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质——明明比别人运动多，却没人家消耗得多。

类似错误：极端饮食法也会影响运动效果，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。另外，盲目追随各种流行饮食法也是大忌。

改正它：均衡是饮食的第一原则，另外就是要吃优质的食物。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

错误5：只做一种运动

不少人认为健身就等于跑步，认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。

类似错误：只做有氧运动，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃。或者觉得瑜伽太静态了，不屑于做，而把全部时间花在激烈的运动上。

改正它：有氧运动+抗阻力运动+伸展运动，三种形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量训练，再从瑜伽和普拉提中选一种。

错误6：不够专注

运动时你会想些什么？晚餐吃点儿什么、白天老板骂了你、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

类似错误：有些人可以跟着教练一起完成瑜伽或者舞蹈，动作都很标准。但是当没有教练时，就无法完成了，不把动作记在心里，只是模仿，也是缺乏专注力的结果。

改正它：不只是做动作，心中要专注自己正在练的身体部位。首先要弄清楚自己锻炼的是哪个部位，哪块肌肉，在动作过程中感受身体的发力，让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作，而且在脑海里把这个动作进行信息加工。