死活不瘦有隐情？

节食、运动、减肥药，搭配严格减肥计划……十八般减肥手段一一试过！可除了最初瘦的那两斤，始终没变化！是脂肪太顽固？还是另有隐情？

1 Doing：死命健身……不奏效

Reason：运动减肥，需用脑

Point 1：低强度有氧运动，最利于减肥。如慢跑、快走

越卖力运动，脂肪消耗越多？No！心跳越接近上限，脂肪消耗比例反而降低，锻炼的是心肺功能。而目标心跳维持在100-120次/分钟的低强度有氧运动，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗加快。

Point 2：有氧运动要持续30分钟以上，皮下脂肪才能燃烧

低强度有氧运动须不间断、持续30分钟以上，之后皮下脂肪才开始为人体提供能量。但超过45分钟后，脂肪消耗量又开始降低。故最佳运动时长约45分钟。

Point 3：拒绝运动项目或时长一成不变

固定某项运动减肥，就算它再科学，人体也会在3-5周内适应。之后脂肪的燃烧率会比三周前降低40%。

Point 4：健身期，饮食适量减少，事半功倍

每0.5kg体重相当于3500卡路里热量。

而你每天辛苦做 1小时有氧运动，才消耗450卡。再一不小心摄入多于450卡，体重还怎么降？

2 Doing：努力节食，效果却不理想

Reason：节食减肥隶属“技术流”

少吃不一定瘦，节食也有技术含量！尤其当你不想因节食减肥搞垮身体时。

虽不必熟知每种食物含多少卡路里，但起码要记录自己一天吃了什么，吃了多少，分析饮食结构，合理规划饮食。没点知识积累，还真不好“瘦”！

你在这样吃？

1.多吃纤维食物一定促消化？（NO）

多吃纤维能通肠，恐怕很多人都这么认为。但增加纤维摄入同时，你必须增加水分摄入，否则纤维难以消化，反增重。

2.拒绝碳水化合物就能瘦？（NO）

很多明星的建议。但研究发现，低碳水化合物饮食并不能持久减重，仅在前6个月可减重，一年后，其效果与均衡饮食并无差别。

3.“低脂”食品就能随心吃？（NO）

低脂≠低热量，且大部分“低脂”食品热量并不低。比如普遍标有“低脂”的优酪乳，脂肪含量较低，但产生的热量几乎等于5颗半方糖。还是购买前多看看食品标签吧。

4.蔬菜沙拉=减肥餐？（NO）

蔬菜很低卡，但沙拉酱却是实打实的高热量食品。若你每次蔬菜沙拉都拌很多酱，想瘦身，难！试着将沙拉酱改为橄榄油和醋更健康。

5.拒绝油脂、高蛋白食物会瘦？

对于多数女性也许如此。可贫血人群，在拒绝红肉、豆类、坚果类等含丰富铁元素的高蛋白食物后，会加重缺铁，使细胞无法获得足够氧，代谢减缓，影响瘦身。建议保证每日摄取约18mg的铁，才能使脂肪持续、快速地燃烧。